记者 刘地委

白露是9月的第一个节气。谚语“过了白露节，夜寒日里热”意即白露过后，昼夜温差很大。市中医院养生堂专家徐征华提醒，此时养生，市民要尤为重视，要注意保暖，否则难以抵挡病痛的袭击。

衣：早晚注意添衣保暖

昨天上午9时多，记者在市中医院看到，急诊内科室内外聚集了数十名病人，除了少部分中老年人外，不乏年轻人。记者随机采访了几名患者。他们告诉记者，进入9月，天气忽冷忽热，他们被感冒、发烧等病症缠住了。

从白露这天起，露水一天比一天凝重，白露节气因此得名。“白露过后，气温逐渐下降。如果依旧赤膊露身，凉气极易侵入体内。”徐征华说，“白露身不露，说的就是要注意保暖，顺着气候变化适当地添加衣服。有空调解热习惯的人，这时候要让空调‘停工’了。”

食：多吃清淡生津的食物

白露时节起燥邪当令，燥邪最易伤肺伤胃。此时节也是鼻腔疾病、急性腹泻、哮喘和支气管炎等疾病的高发期。有以上病史的市民要尤为注意，做好预防工作。饮食方面应适当吃性平味甘、营养丰富且易消化的食物，尽量少吃辛辣、香燥、熏烤类食物。“饮食上以健脾润燥为主，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。”徐征华表示。

住：早睡早起 不妨睡个子午觉

进入秋季，人们的抵抗力容易下降，保持充足的睡眠十分必要。因此，白露时节宜早睡早起，注意劳逸结合。徐征华表示，12时至13时是人体交感神经最疲劳的时间，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发生率。睡子午觉既有防病保健的意义，又符合养生原理。

另外，对于年轻人来说，充足的睡眠可以让学习、工作时的精力更充沛，同时减少秋困的出现。晚上睡觉前，不要做情绪高涨的事情。睡前可听些舒缓的音乐，看些陶冶情操的书籍、杂志，最好用温水或热水泡脚。

行：适当锻炼 运动忌剧烈

秋高气爽会让人感到精神一振。在身体锻炼方面，秋游是最合适的，既可调节精神，又能强身健体。

“适当锻炼是好的，但最好选择不剧烈的运动。因为，此时人们的汗液蒸发较快，常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰甚至毛发脱落、便秘等症状。所以，在补水的同时，还要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。”徐征华说。