记者 刘地委

陆先生：我有晨跑的习惯，早上5时多就起床跑步。现在天气凉了，此时锻炼应注意些什么？

市中医院养生堂专家徐征华回复：最近早晚温差变大，爱运动的人们应注意适度、适时。如果清晨刚起，天还没亮，空腹跑步对身体肯定有害无利，因为此时身体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定。

研究发现，早晨进行锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，上午6时至9时为心脏病发作高峰期。因此，心脏病患者应避免在此时运动。

早上，太阳没出来前，植物不能进行光合作用，空气中的二氧化碳浓度较高，不适合跑步等耗氧量大的运动。如果此时晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害物质，悬浮的尘埃，以及附着其上的病原微生物会对呼吸道造成损伤。

“冬练三九”，对中老年人不可取。随着温度降低，人们体表的血管开始收缩。这时，如果遇到较大的温差，轻者可能感冒，严重的可能诱发心脑血管疾病。因此，老年人要控制运动强度，注意保暖，让身体慢慢适应环境变化，不宜逞强。

跑步最推崇两个时间段：上午9时至10时空气清新，含氧量高，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值，可调动身体各器官有效发挥功能。下午4时至6时，大多数人体力充沛，身体的灵活性、协调性及适应能力均处于最佳状态。不过，最好睡前一个小时结束运动，使大脑皮质进入抑制状态，以便更好地进入睡眠状态。