记者 刘地委

国庆节将至，不少人在为聚会、出游作准备。但假期吃得太好、睡眠或多或少，都怕疾病“节后算账”。为此，本报特邀专家，对假期里人们的吃、穿、玩等进行支招儿，让快乐、健康伴你同行。

吃得节制 谨防腹泻来袭

国庆节假期期间，有的市民几乎每天与大餐“做伴”，可能会导致腹泻、胃痛“齐进攻”。市中心医院消化内科主任高春耕建议，患上这些病，要恢复合理膳食，以清淡为主，可喝些粥、吃些新鲜果蔬调理，忌食油腻、辛辣、难消化的食物。

外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。尽量不要在路边小摊儿吃东西，要少吃乳制品，不生吃海鲜、肉类，不要饮用冰啤酒、冰水，以防发生腹泻。“出游时，小孩儿应多喝白开水补充水分，可额外补充菊花茶、乌梅汤、水果等提高抵抗力，消除‘秋燥’。”高春耕说，喝汤可以稀释菜肴的盐分，保持体内水分平衡，是补充水分的重要手段。

玩得克制 防过敏性鼻炎复发

秋季是过敏性鼻炎的高发季节。很多人由于受花粉、螨虫、灰尘等刺激诱发打喷嚏、流清鼻涕等症状，从而导致鼻炎复发。因此，市民出游时最好戴上口罩，同时携带抗过敏的药，有备无患。

干眼症节后也很常见，因此上网、看电视都得悠着点儿。爱上网的朋友可以多吃些胡萝卜、豆芽儿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物，或者经常喝绿茶。

穿得合适 夜间记得盖被

记者近日走访市中医院急诊科、输液室看到，气温降低导致不少市民感冒、发烧。他们抱怨：“带病休假，没有赏玩的兴致了。”

市中医院养生堂专家徐征华表示，秋季防感冒，早晚应记得添加衣物。夜间睡觉时应盖好被子，不要将身体裸露在外，以防着凉。白天即使天气闷热，也不要穿得太清凉。不过，“春捂秋冻”是亘古不变的养生保健秘诀，市民可适当“秋冻”。

睡得安稳 切忌熬夜

国庆节假期期间，要保证充足的睡眠，切忌昼夜颠倒。睡前不要做令情绪高涨的事情，可听些舒缓的音乐、看看书、用热水泡泡脚，让心情放松。

另外，12时至13时是人体交感神经最疲劳的时间段，建议市民利用该时间段好好休息，睡个午觉，养精蓄锐。这样做可帮助老年人减轻“秋乏”症状，更好地预防心脑血管疾病。

徐征华提醒市民，假期还得适当锻炼，舒缓筋骨。“早晚各一个小时最佳。”另外，不要把假期排得满满的，应留出一天时间“收心”，好好补个觉，把生物钟调整过来。