如何才能保证午睡的质量呢？一定要做到以下8点：

1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，引起冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时应垫上枕头。这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于消化。

3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.把握好时间。午睡时间可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太久会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后喝杯水。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充体液，稀释血液，并不要马上从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激。因入睡后，人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，因此，此时要避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着睡觉。伏案午睡和坐着打盹儿都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血、缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人习惯用手当枕头，趴在桌上午睡。这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻。

8.午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧，在走廊上、树荫下、草地上甚至水泥地上躺下就睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，不分场地倒头就睡，轻者易造成身体不适，重者会受凉感冒。另外，也不要在风口处睡，否则容易着凉。

（晨综）