本报讯 （记者 李嘉） 3月6日是惊蛰节气。惊蛰古称“启蛰”，是二十四节气中的第3个节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰一到天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。惊蛰节气的养生需要根据自身体质进行合理的调养，饮食起居等有许多要注意的地方。市人民医院营养科专家张剑英对此进行了梳理。

如何缓解春困？

惊蛰后，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为春困。“这是因为春回大地，天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔逐渐舒张，需要的血液供应量增多。”张剑英说，由于人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血液量增多，供给大脑的血液量就会减少，所以容易出现春困。

在饮食上加以调理有助于缓解春困。早餐要摄取较多的热量。理想的饮食安排是早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

饮食宜清淡

“为了增强体质，抵御病菌或病毒的侵袭，人们需要进行适当的饮食调养。”张剑英说，根据保阴潜阳的原则，可以多吃清淡食物并适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗、海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等。

合理安排起居

惊蛰时节要合理安排起居。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高抗病能力，保持身体健康。

运动要适度

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。“运动时出汗会消耗人体的阳气，因此运动至微微出汗就可以了。”张剑英说，伸懒腰可解乏、醒神、增气力，早起不妨多伸懒腰。散步也可以消除疲劳，有助于健康。

此外，春季是放风筝的好时节。放风筝能促进人体血液循环，益于缓解眼睛疲劳，保持颈椎、脊柱的肌张力。需要注意的是，放风筝要选择宽阔的场地，避免绊倒；仰头不宜过久，以免造成颈肩部肌肉紧张。