本报讯 （记者 毛迎） “一边熬夜到天亮，一边敷着最贵的面膜；化再精致的妆，也遮不住黑眼圈……”近段时间，很多人在微信朋友圈吐槽一些年轻人一边“作死”一边“自救”的生活方式，也折射出缺乏睡眠对健康的影响。3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠 益智护脑”。人的一生有1/3的时间应该在睡眠中度过，但在现实生活中，相当一部分人正遭受失眠的困扰。失眠怎么办？3月20日，记者采访了许昌市心理咨询师协会名誉会长、万荣医院失眠抑郁科主任燕殿学。他表示，失眠的原因很多，要对症下药，切莫陷入误区。

超三成的人有睡眠障碍

“睡眠障碍很常见，我平均每天接诊五六十名患者，有睡眠障碍表现的人超过1/3。”燕殿学说，睡眠是人与生俱来的生理功能，良好的睡眠可以帮助人体恢复精神和消除疲劳。对现代人来说，由于工作压力大、不良生活习惯、生物钟紊乱、慢性病困扰等因素，极易引起睡眠质量下降甚至失眠。

最新流行病学调查显示，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占38％，高于世界27％的比例。

喝了酒入睡快但易早醒

市民姜女士最近受失眠困扰。听朋友说喝酒有助于睡眠，她每天晚上准备上床睡觉的时候都会喝一些红酒或白酒。“喝了酒，确实能够快速进入睡眠状态，但睡得不安稳，通常到半夜就醒了，睡眠质量没有明显的改善。”姜女士说。

“我接诊过很多因受失眠困扰前来就诊的人，其中不少人认为喝酒有助于睡眠，其实这是一种错误的想法。”燕殿学说。在他看来，喝酒不但起不到助眠的效果，反而会降低睡眠质量。虽然喝酒之后入睡比较快，但酒劲儿一过，人很快就清醒了过来。这种方式干扰了人体正常的睡眠结构，使得睡眠变浅，半夜醒来的次数增加，把睡眠变得断断续续。整体来看，睡眠质量反而更差了。

恐惧失眠易引发恶性循环

如何解决失眠问题？燕殿学表示，一定要对睡眠抱有客观、积极的态度，相信自己能睡着。越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而会加重失眠，引发恶性循环。同时，要注意改变不良的睡眠习惯。不要熬夜，按时上床，睡前要保持身心平静，不宜思考过多、吃得太饱或剧烈运动。

“不少年轻人晚上喜欢躺在床上玩手机。不管是玩游戏、看影视剧还是刷微信，都容易使脑细胞变得活跃，不利于入睡。”燕殿学说。他提醒大家，睡前少做那些“烧脑”的事情。睡眠是一个自然的过程，尽量保持内心平静，自然而然就睡着了。

有些人长期受失眠困扰，甚至尝试吃一些帮助睡眠的药物，试图摆脱失眠，但效果不佳。燕殿学表示，这可能不是单纯的失眠。这类人群可能有抑郁或焦虑症状，最好请专业的医生诊断一下。对症下药，才能从根本上解决失眠问题。