新冠病毒疫情的突袭打乱了不少老人的生活。不能外出活动、聚会，宅在家中难免无聊。中日友好医院老年病科主任医师李海聪提醒，这段禁足生活只要好好规划，既健康也能趣味十足。

老年朋友可参照以下6句顺口溜，安排疫情时期的生活。

早睡早起益身心

宅在家也要注意作息规律。老年朋友每天最好保证6—7小时的睡眠，以利于增强抵抗力。建议白天在窗边多晒晒太阳，促进身体对钙的吸收。此外，要保持心情愉快。

手脚都要动起来

虽不能外出，但老人不要在家一坐就是几个小时。久坐不动会影响血液循环，囤积脂肪，增加心血管疾病风险。

建议老人坐满半小时就起身在屋内溜达一下，或适当干些家务，如叠衣服、整理书柜等。推荐老年朋友在家练习3个动作，每个动作练2组。

每天坚持这6组动作，能助您保持活力：

1.单腿站立。侧立墙边，一手扶墙保持平衡；两腿与胯同宽，缓缓抬起一条腿至大腿与躯干垂直，另一条腿略弯曲，保持30秒左右，缓缓放下；重复4次，换另一条腿，完成即为一组。

2.扭腰画圈。双手叉腰，挺肚子，顺时针扭动画圈，做20个；再逆时针做20个，完成即为一组。

3.双臂上举。双手在身前竖直合十，保持两拇指相扣、两肘关节并拢；双手尽可能向上举至最高，再缓缓回归原位。其间始终保持两肘并拢，连续做15个为一组。

享受美食重营养

疫情期间，老人有充足的时间为自己和家人准备营养均衡的饭菜，不妨展示一下自己的厨艺。

烹饪时，每道菜里不妨多加几种配菜，如红椒、洋葱等，具体搭配可发挥创意。因活动量减少，馒头、米饭等碳水化合物要适当少吃，以免血糖上升。如果家中蔬菜不够，老人可额外补充适量维生素C和维生素B12。另外，牛奶、鸡蛋、豆制品等含优质蛋白的食物也不可少。

三项原则要记住

疫情期间，老人务必记住：戴口罩、勤洗手、常通风。口罩选普通医用的即可，用N95口罩易使呼吸不畅。洗手时要在流水中至少搓30秒，洗完记得涂护手霜。通风注意多次、短时间，别让自己受凉。

多听多看不偏信

如今，各类媒体在传播疫情信息。老人要多听多看，仔细分辨，认准官方渠道，不要偏信和盲目恐慌。遇上有疑问的信息，最好和家中小辈多交流，不可随便尝试偏方。

书画曲艺添色彩

不少老人喜欢书法、绘画，不妨在家中练起来。练书法需注意力高度集中。练书法能减少焦虑情绪，有助心情舒畅。下笔时，身体要挺直，头要正，臂要平，全身都能得到锻炼。绘画也是如此，能很好地提高人的审美修养，还能陶冶性情。另外，建议老人听听曲艺、唱唱歌，或者看几本闲书，充实头脑，积累有趣的“段子”和亲友交流。

（生命时报）