春季许多人踏青会选择登山，但是登山运动不同于一般的健身活动，需要掌握一定的步法和技巧。如果不了解登山步法，可能会造成运动损伤，健身效果也会事倍功半。下面我们就来看看一些健康的登山步法。

上坡步法

上坡起步时，一定要放慢脚步，遵循吸一口气踏一步，接着吐一口气再踏一步的法则。倘若依此法攀陡坡数步感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述方法行进。在爬更陡的坡、背更重的背包时，则需按照一吸一吐往上一小步的方式前进。另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但人体吸入的氧气量会增加，而且对调节气息有帮助，高山症发生的概率也会降低。

碎石坡步法

上下不太陡的碎石坡时，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样不仅容易行走而且省力。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平放在碎石坡上再上移。下坡时则可利用脚跟下踩的力量，待脚踩稳后再下移步伐。

休息步法

这种步法的要领是每上一步，后边的脚一定要伸直。只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿的肌肉得到放松。反之，膝盖弯曲，肌肉容易疲劳过度，甚至造成大腿抽筋。

（晨综）