记者 寇旭静 文/图

近日，记者发现，每到傍晚，无论是市区的林荫大道，散布于各个游园的幽静小路，还是干净平坦的河畔、湖畔，都可见三三两两骑行者的身影。

记者通过采访了解到，近年来，随着我市“15分钟健身圈”的成功打造，许多市民养成了健身运动的好习惯。骑行是市民热衷的运动方式之一。

5月17日傍晚，市民小雅迎着习习晚风开始在鹿鸣湖畔骑行。小雅是一名骑行爱好者，除了自己喜欢之外，还动员家人积极参与。骑行为他们家创造了幸福的亲子时光。“我之前有点儿胖，已经通过骑行达到了理想体重。如今，坚持骑行是为了激励孩子多运动。”小雅说，“现在，我市开门进园，推窗见绿，河清、湖畅，空气质量也好，特别适合户外骑行，边运动边赏景。”

骑行不仅是一种休闲方式、时尚运动，而且有利于局部减脂塑形，尤其是对腿部、臀部等非常有效。“骑行与其他运动相比，较大的区别就是下肢运动量明显大于上肢，下肢燃脂效果特别明显。我们不难发现，自行车选手的腿部肌肉都比较健美，而且腿部皮下脂肪比较少。”市区智慧大道某健身俱乐部教练说，“室外骑行，气候变化比较明显，人体机能需要随时调整以适应环境。这个适应过程有利于内脏脂肪的消耗。”

该教练提醒大家，在户外长途骑行时，尽量将车座调低，以便于蹬车时将身子伏在车把上，减轻疲劳感和双臂负担；戴头盔、护膝、护踝、护肘等必要的护具，防止发生意外。“和任何运动一样，不正确的运动方式会带来一系列健康问题。比如，过于‘前趴’，座椅过高，骑行时‘探着脚’或‘窝着腿’，低头含胸或仰头撅臀等都会增加颈椎、腰椎、膝关节、肩、肘、腕的负荷，引起肌肉骨骼系统的慢性疼痛和泌尿生殖系统疾病。正确的骑行姿势应该是身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，腹式呼吸，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，并注意把握骑行节奏。”该教练说，“此外，夜间骑行是我市不少车友喜爱的运动方式。但夜间骑行能见度低，存在一定的安全隐患。因此，车友在夜间骑行时最好选择熟悉的线路，以免发生意外。”