户外运动方式不当，可能会造成肌肉韧带拉伤、关节扭伤等运动损伤。我们该如何预防这些伤害，遇到运动损伤该如何急救？

合理安排运动负荷

运动系统劳损大多由身体局部长期负荷过大导致。为了减少这些损伤，应根据年龄、性别、健康状况等合理安排运动负荷。要遵循循序渐进的原则。

平常没有运动习惯的人，肌肉和关节比较脆弱，千万不能进行高强度运动，否则容易造成关节扭伤和肌肉损伤。

做好准备工作

运动前做好准备工作，可以提高中枢神经系统的兴奋度和肌肉的灵活性，还可以增强关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，能防止运动时肌肉和韧带损伤。

此外，运动量不要过分集中，否则会造成身体局部负担过重。比如，半蹲起跳动作过多会引起髌骨损伤。

运动损伤后如何急救？

闭合性组织损伤可使用冷敷法，使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。

出现出血性运动损伤，可以抬高受伤肢体或采用压迫法。抬高受伤肢体可使血压降低、血流量减少。压迫法是指用手指缠上消毒纱布按压出血部位，或用指腹按压出血动脉近心端搏动的血管处，以达到止血的目的。

（晨综）