春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

夏季气候，中午气温较高，空气潮湿闷热，人们会觉得像在蒸笼里一样。此时，养生也要“忙起来”，平时尤其要注意防范暑热和湿气入侵。

夏季养生三宜

宜避暑。此时天气转热，身体出汗量增多。随着汗液大量排出的，还有负责维持神经、肌肉正常功能的钾元素。若体内的钾没有得到及时补充，容易被暑气困扰，出现倦怠疲劳、精神不振等症状。

日常饮食中可适量多吃含钾较多的食物，如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、毛豆、大豆、香蕉、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜等。

宜饮茶。夏季暑气过重，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴。但绿茶微寒，容易刺激肠胃，胃寒或经常胃痛的人应少喝或不喝。

宜午憩。民间谚云：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”形象地描述了人们在此时节容易感到慵懒、疲劳、没精神的特点。夏季，饭后午睡30分钟左右，有助于减缓疲劳、恢复体力。也可以适当晒晒太阳，以顺应阳气充盛的时机，有利于气血运行，振奋精神。

夏季养生三忌

忌贪凉。夏季，气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多，若过度贪凉，易导致热伤风的发生。

要注意补充水分，以加快代谢速度，使内热尽快排出。开空调时，室内温度不要低于26℃。进入空调房前，最好提前将汗擦干，以免忽冷忽热而致病。

忌湿气。随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。

中医认为，湿热困脾，因此饮食上要多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、莲子、粳米粥等。

忌熬夜。夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节，要特别注意养心护肺。

平时要保持规律作息、少熬夜，避免情绪过于紧张。可以吃一些养心的食物，如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥、麦冬桂圆肉枸杞菊花茶等，还可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮喝。气虚乏力者，也可加西洋参3克泡水喝。

（晨综）