如果有一天，你发现自己“变丑”了，此时，你首先该考虑的可能不是如何保养，而是怎么调理失调的内分泌。

内分泌就像一个有强迫症的人，每一种激素的数量都必须刚刚好，不能多也不能少，并且一旦失衡，无论男女老少都可能出现各种症状。

内分泌到底是什么？

虽然我们天天把内分泌失调挂在嘴边，但你真的了解它吗？简单地说，内分泌失调就是体内的激素开始“调皮”了。

人体的内分泌系统囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。

这些腺体通过分泌激素，影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等，实现对人体生理功能的调控。

这样一个重要系统如果紊乱了，会带来一系列的健康问题。1.引起代谢性疾病。糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病。2.引发甲状腺疾病。甲状腺疾病在我国发病人数超2亿。3.引起不孕不育。高达10%至15%的不孕不育发生率中，有很大一部分是由于内分泌失调引起。4.导致黄褐斑、妇科病。由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现黄褐斑、雀斑；27.5%至31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病。

当你发现自己“变丑”了，就要当心了。不论男女，出现以下症状就要考虑是不是内分泌失调了：头发变少、脸上长痘、体毛旺盛、脾气暴躁、变胖、经常疲劳、夜间盗汗。

7个细节，让内分泌重回正轨

想要让内分泌系统恢复正常，坚持健康的生活方式非常重要。

合理膳食。日常饮食要遵循以下原则：食物丰富多样；清淡少盐；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；适量吃鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

管好体重。超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号，若体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。

好好睡觉。尽量晚上11时前入睡，并保证7个小时的睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。

坚持运动。运动是一种综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。每周坚持3至5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。

适当减压。生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天儿，或通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

定期体检。重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。

减少环境激素的影响。尽量选择应季果蔬，少吃反季节的果蔬；尽可能不用含有激素的化妆品。

（晨综）