一些女性，尤其是上了年纪的女性，咳嗽、打喷嚏或大笑时会漏尿；跳广场舞、大步快走时也会出现憋不住尿的情况，这些在医学上被称为“尿失禁”，其病根儿很可能是你的盆底肌松了。

盆底肌，女人最该锻炼的肌肉

盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。

在盆底肌引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的，导致尿失禁的因素主要有：妊娠、多产，使盆底肌和膀胱颈后尿道松弛，影响控尿能力；慢性咳嗽、长期便秘、搬重物、肥胖、长时间憋尿等，使腹压增加，盆底肌长期受到较重压力，造成控尿能力受损；45岁后，女性雌激素水平下降，盆底肌的支持功能随之下降，也会导致尿失禁；接受盆腔及阴道手术后，引起盆腔正常解剖结构改变，导致控尿能力减弱。

进行盆底肌训练很有必要

盆底肌训练也叫凯格尔运动，可缓解多种病症：预防或缓解尿失禁；帮助产后恢复；预防痔疮；提高性功能；按摩并保护前列腺，缓解排尿困难。

女性的盆底肌更容易出现问题，所以，女性尤其应注重盆底肌训练。对男性来说，盆底肌训练则是一项可以缓解排尿困难等的加分项。

你可以按以下步骤进行：1.找到你的盆底肌。憋小便和憋大便的感觉，就是你在收缩盆底肌肉，但不要在如厕时做凯格尔运动。

2.排空膀胱。膀胱充满尿液时做凯格尔运动，易增加尿路感染的风险。建议运动前先排尿，确保膀胱是空的。

3.开始练习。将肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20至30下，早晚各一次。随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般3到10秒比较合适。

（晨综）