三伏天已经“登场”。在养生方面，应该注意啥？

初伏防中暑

伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪的袭击下，人体产热增加，散热减少，一些体温调节功能较差的人在高温环境中很容易中暑。

此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作，不要在烈日下或在高温环境中久留。烈日当顶时不宜出门，外出应带上遮阳伞，勿做剧烈运动，要保证午休。

应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆，应速至阴凉处，解开衣服，冷敷头部，饮用清凉饮料，并服用人丹或十滴水。体弱多病者及老年人中暑，应立即将其送医院治疗。

中伏防湿邪

此时，雨水增多，水气上腾，湿气极盛。湿热交蒸，使得汗液难以排泄。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振。湿热下注可致肠炎、痢疾等疾病。

此时要格外注意饮食，既要清淡，又要富有营养、易于消化，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏米等健脾利湿之品。

末伏防“秋老虎”

末伏往往已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。

此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。要合理安排起居，做到作息守时，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

此时，人体消化功能较差，不宜大量摄入肉食。“秋瓜坏肚”，对西瓜等水果也宜少食，以免损伤脾胃。 （晨综）