本报讯 （记者 张辉） “初入职场，总是出错，迷茫焦虑，该怎么尽快适应新环境？”“人到中年，压力剧增，上升无望，怎么办？”日前，脉脉数据研究院、凤凰网科技和微博职场联合发布的《职场人压力报告2020》中显示，2020年，职场人的平均压力值为6.9（10分指压力爆表，1分指毫无压力），达到近两年的压力峰值。其中，25岁至30岁年龄段的人压力最大。

面对职场心理压力，如何缓解焦虑情绪？心理专家建议，划定界线，有意识地将生活和工作分开；经常与身边人互动，给压力找到宣泄的出口；树立清晰的目标，不断提升自身核心竞争力。

数据分析

2020年，职场人平均压力值为6.9

2020年即将过去三分之二，许多人为完成年初定下的目标努力着，承受着或大或小的心理压力。“今年做哪一行都不容易。”年初新冠疫情发生以来，我们经常听到身边人这样说。从各个角度来说，2020年，职场人在面对生活和工作时，压力都不小。《职场人压力报告2020》显示，25岁到30岁的职场人是压力敏感群体，76%的受访者会因为“事业无成”感到压力。报告中提到，2020年，职场人的平均压力值为6.9，达到了近两年的压力峰值。这一数值在2018年为6.6，在2019年仅为5.7。

职场人的压力值在变，压力敏感群体也发生了改变。2019年的调查数据显示，30岁之后的职场人压力最大。出乎许多人意料的是，今年的调查数据显示，30岁以下职场人的压力值普遍高于30岁以上的职场人。25岁到30岁的职场人压力最大，为7.4，25岁以下的职场新人压力值为7.2。

现实问题

每个年龄段都会面对一定压力

最近两个月，不少应届毕业生告别校园，正式跨入职场，杨阳就是其中一员。在郑州某高校毕业后，杨阳回到家乡许昌进入一家私企工作。虽然工作不到两个月，她却总是产生辞职的念头。

“我现在知道什么叫眼高手低了。”杨阳说，很多看上去简单的事情，她做起来却很吃力，甚至频频出错。虽然同事和领导都没有责怪她，但她仍感觉压力很大。“大学学到的东西在实际工作中好像派不上用场。”杨阳说，“我对自己的专业水平和能力产生了怀疑，越来越没自信。”

就这样，杨阳初入职场时的热情渐渐被消耗掉了。“现在，我每天睁开眼睛就在辞职与继续工作之间徘徊，感觉自己快抑郁了。”

虽然比杨阳多了十几年的工作经验，但39岁的胡海也倍感焦虑。2004年，从某专科学校毕业后，胡海进入一家医药公司工作。目前，他已跻身公司高层。

“这两年，许多年轻人进入公司。无论是体力还是精力，步入中年的我都无法与他们相比。”胡海说，“现在，知识更新速度很快，器材迭代速度也很快，这就要求我们不断学习。然而，步入中年后，家庭琐事缠身，上有老下有小，我很难集中精力做业务。”

“或许在外人看来，我身穿西装出入写字楼，生活光鲜，其实我的压力很大。”胡海说，“我现在每天晚上都睡不好，有时候真担心身体出问题。”

专家说法

经常与人互动，提高核心竞争力

职场人面对压力也在用自己的方法解压。《职场人压力报告2020》显示，46%的受访者会通过在公司“努力学习，提高竞争力”缓解压力，有35%的受访者选择听音乐释放压力。此外，还有11%的受访者通过与老板沟通进行解压，通过加班解压的也占到了9%。

“现代社会，工作、生活节奏加快，创造性工作比重逐渐加大，加剧了职场人的焦虑情绪。此外，今年年初疫情的发生也使职场的竞争压力变大。”许昌学院心理实验室主任崔广立说，网络的快速发展使得工作和生活的边界变得模糊起来，所以面对压力，职场人首先要做的就是尽量将生活和工作分开。

崔广立建议，根据工作的具体情况，职场人可以尝试下班后将手机调为静音或在某一段固定的时间里做相同的事情，如读书、追剧等，来暗示自己已经下班，增强对生活的掌控感，避免产生职业倦怠。

在网络对生活影响越来越大的今天，职场人可以通过和亲朋好友聚会、举办小规模同事聚会等，经常与人沟通，从而释放压力。需要注意的是，在此过程中，相互之间不要攀比。

“最后，也是最重要的一点，要为自己的工作或生活树立目标，并为实现目标或梦想制订清晰的计划。在此过程中，不断提升自己的核心竞争力，增强内心的稳定感，从而减少焦虑情绪。”崔广立说。