出伏后气候干燥，人体很容易被秋燥影响。同时，天气由热转凉，很多人容易感到疲乏，也就是民间常说的秋乏。

出伏后，公众养生保健的重点在于合理饮食，调整睡眠。这样既能防秋燥，又能解秋乏。

出伏后，白天热，早晚凉，昼夜温差加大，气候趋于干燥。在这样的天气里，人的皮肤很容易变得紧绷，甚至起皮脱屑，还会出现嘴唇干燥、嗓子发干等现象，民间称之为秋燥。

对付秋燥，要多喝粥、多喝水，尤其是多喝蜂蜜水。

此外，要多食清心润燥的食物，比如银耳、百合、梨、葡萄、香蕉、红薯、菠菜、番茄、芹菜等。同时，要睡好子午觉。

盛夏时节，人们大量出汗使体内水盐代谢失调，从而导致胃肠功能减弱、心血管系统和神经系统负担增加。如果得不到充足的睡眠和舒适的环境，人体对能量的消耗会增加。

到了秋季，人体出汗减少，体热产生和散发、水盐代谢逐渐恢复到平衡状态。人体进入一个生理休整阶段，机体出现疲惫感，出现秋乏。人往往变得懒洋洋的，无精打采，哈欠连天。

为有效驱除秋乏，要保证充足睡眠，尽量早睡早起，中午最好适度午睡。保持饮食清淡，可多吃碱性食物，以中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等。这些食物可以帮助人体消除疲劳。此外，多到户外走走，勤晒太阳，适当做些有氧运动，如散步、做操、爬山、慢跑等。

（晨综）