好的午觉能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。但午睡过久也不是什么好事。2020年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

午睡超过1小时

全因死亡风险增30%

广州医科大学研究团队，将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。

结果显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加了34%；午睡时间在60分钟以内，则不增加患心血管疾病的风险；午睡时间在30分钟至45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

实际上，日本东京大学一项项涉及30万人的研究也发现，午睡过久（超过40分钟），更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。美国高血压学会第31届科学年会上公布的一项研究显示，白天睡觉（包括午睡）时间太长，罹患高血压的风险会增加13%至19%。

睡多久是科学的？

午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处。

6分钟：记忆开始增强。德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。

10分钟至15分钟：醒后易迅速清醒。《小睡一会儿！改变你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示，10分钟至15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒，尽快投入工作。

20分钟至30分钟：最佳午睡时长。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

40分钟：适合晚上没睡好的人。

如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

40分钟以上：醒后易疲倦。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫。

（晨综）