本报讯 （记者 张大弓） 本周阳光明媚，秋高气爽，太阳按时“上班”，微风徐徐吹拂。这样的晴好天气非常适合外出锻炼身体。不过，早晨寒气较重，大家外出时要多穿件衣服，小心着凉。

明天迎来冬季的首个节气立冬

明天是冬季的第一个节气——立冬，天气依然晴好。气象部门预报，今天多云转晴，10℃到23℃；明天晴转多云，10℃到23℃；后天晴转多云，5℃到18℃。昼夜温差依旧很大，大家要注意防寒保暖。

自古立冬多诗情。在我国的诗词歌赋中，记载着许多立冬时节的景观和习俗。元朝的陆文圭在《立冬》一诗中说：“早久何当雨，秋深渐入冬。黄花独带露，红叶已随风。边思吹寒角，村歌相晚春。篱门日高卧，衰懒愧无功。”立冬时，天气还不太冷，黄花、红叶在风中摇摆，有小阳春之感。

立冬并非气象学意义上冬天的开始，因为此时北半球地表还有在下半年贮存的热量，天气还不会太冷。一般来说，我国北方地区在立冬后20天左右才会入冬。

我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。” 至此节气，水开始结冰，土地开始冻结，野鸡一类的禽（雉）便不多见了。而在海边可以看到外壳线条及颜色与野鸡羽毛相似的大蛤（蜃），所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

立冬后要注意防寒保暖

立冬后特别要注意保暖，中医主张，立冬后的养生重在藏，宜避寒就温、歙阳护阴，以使阴阳相对平衡，防御疾病，健康度冬。眼下，每天日照的时间越来越短。随着天气的变化，人们的养生习惯也要随之变化。比如，每天的作息习惯由早睡早起变为早睡晚起，适当睡个懒觉，有利于健康。许多有晨练习惯的人，尤其是一些老年人喜欢天不亮就起床出门锻炼，这种习惯在冬季是存在健康隐患的。早晨气温低，易引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高。想解决这一问题，只需将“摸黑晨练”改为“见太阳后再运动”就可以了。

专家提醒，立冬过后一些人会出现手脚冰凉的情况，而且多见于老人、年轻女性和儿童。想解决手脚冰凉的问题，首先要注意四肢保暖，尤其要关注脚部的保暖问题。脚暖和的话全身都会感觉暖和。平常要加强运动，每天坚持用热水泡脚，可以多吃牛肉、羊肉、韭菜、胡萝卜、菠菜、大豆等温热性食物。