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每天早上，在清潩河游园的一处小广场，都能看到一群老年健身爱好者在锻炼身体。他们舞太极剑、打太极拳，精神矍铄，容光焕发，让过路的年轻人心生羡慕。他们说，在广场上一起锻炼，有精神寄托。晨练让他们人老心不老，越活越年轻。

□ 记者 李嘉 文/图

寒风中，晨练者从容舞剑

11月23日清晨，距离许都桥不远处的清潩河游园小广场上，一群老年健身爱好者在锻炼身体。在悠扬、舒缓的音乐伴奏下，他们舞起太极剑。别看他们年龄偏大，但宝剑在手，武术套路舒展、大方，一招一式尽显功夫底蕴，给人美的享受。他们是太极乐园晨练站的队员。

当日的气温很低，天气预报说会有雨夹雪，游园中锻炼身体的人明显减少。这群老人在寒风中舞着太极剑，丝毫不受外界环境干扰。

“舞太极剑时必须心平气和，这样才能全身心地投入锻炼。”66岁的晨练站站长孙振海说，太极剑是太极拳运动的一个重要内容，兼有太极拳和剑术的特点。它动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，易学易练。更重要的是，它的运动量适中，特别适合中老年人。

“你看，我们舞的这种剑并不是真的武器。它很薄，很轻，主要用来健身。”孙振海说，每天早上6时30分到8时30分，该站的晨练爱好者都会来到这里活动，太极剑是他们练习的主要项目之一。

“我们的晨练站成立于2003年。刚开始，我们没有固定的锻炼场地，相对而言，在清潩河西岸竹林锻炼的时间较久一些。后来，我们固定在这个小广场上锻炼。”孙振海说，晨练站刚开始只有10多名成员，现在已经发展到近百名，锻炼的项目有太极拳、太极剑、太极扇和健身气功等。

晨练活动丰富，晚年生活多姿多彩

当日8时许，晨练站的队员开始分开锻炼。小广场东侧，几名晨练站的队员舞着太极剑；小广场西侧，几名队员在打太极拳。一名头发花白的老人在给成员指导太极拳的动作。他叫李伟潮，今年64岁，是该晨练站的总教练。

“这几名新队员正学24式太极拳。这套太极拳是国家体育总局大力推广的简化版太极拳，套路仅有24式，但保留了传统太极拳中的精华，如野马分鬃、白鹤亮翅、手抚琵琶等套路。”李伟潮一边教学，一边向记者介绍道。

“这套太极拳简单易学，但对老年人来说是一个挑战。学习初期，每天都要背口诀，一个动作要练习好几天才能打出样来。”李伟潮说，打太极拳不仅能锻炼身体，而且能磨炼意志，只有那些有耐心、坚持不懈的人才能领会到太极拳的真谛。

打完一套24式太极拳后，老人们在小广场上稍作休息后继续锻炼起来。这次，他们为记者展示了太极扇和双扇节目。他们表演的太极扇动静皆宜，是武术和舞蹈艺术的结合体，兼具舞蹈阴柔之美和武术阳刚之美。

“我加入晨练站1年多了，原来走路都喘，现在爬山都没问题。”今年64岁的队员马万祥说，加入晨练站后，他不仅锻炼了身体，而且经常参与各种活动，“除了市里举办的活动外，我们晨练站队员还会相约爬山、郊游。大家聚在一起，令晚年生活多姿多彩，人老心不老”。

冬季晨练，老年人要量力而行

当日8时30分，采访接近尾声，天空飘起了雪花。晨练站的队员纷纷收起“装备”准备回家。

“天气越来越冷了，李教练，你有没有忠告送给在冬日锻炼的朋友？”记者问。

“那我就简单说几点吧！其实，冬季锻炼有不少需要注意的地方。”李伟潮回答。

“太极拳创立之初，主要用于保家卫国、看家护院。如今和平时期，练习太极拳的首要目的是强身健体、延年益寿。我们晨练站的队员大多在60岁以上，随着气温降低，参加锻炼的人明显减少了。”李伟潮说，俗话说，冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒、多喝药一碗。适当的锻炼能够提高机体对寒冷的耐受力。

进入冬日，早上气温较低，晨练者，尤其是老年人要注意方式。李伟潮说：“晨练时间不宜过早，有心脑血管疾病的人可以等太阳出来以后再出去锻炼。同时，我们还要注意空气质量，雾霾天气最好不要在户外练习。”

李伟潮提醒，冬季进行室外锻炼时，人体的肌肤暴露在寒风中，容易使肌肉关节变硬，使暴露在外的血管收缩，血液循环能力降低。因此，冬季进行锻炼的时候，应该穿上保暖、轻柔的运动服装。

“不管采用何种锻炼方式，晨练前都要做足准备活动，尤其在准备进行强度较大的体育活动时，要用平时2—3倍的时间准备，这样能有效预防肌肉和关节受伤。”李伟潮说，打太极拳前，最好先练健身气功，等身体活动开了，再进行后续锻炼，“而且活动时间不要超过1个小时。冬季晨练，老年人要量力而行。”