■记者 刘地委

12月15日是世界强化免疫日。免疫力是人体抵御疾病的屏障，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。什么样的人容易免疫力低下？如何增强免疫力？12月14日，记者采访了许昌市中心医院健康管理中心专家田锦芳。

田锦芳告诉记者，缺少睡眠、以车代步、不爱喝水、情绪压抑等都会导致免疫力低下。

缺少睡眠会减少抗击病菌的“杀手细胞”数量。研究发现，与每晚睡7.5至8.5个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人体内抵御流感病毒的抗体减少50%。

以车代步的人容易生病。田锦芳说，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于增加白细胞数量，改善免疫系统功能。另外，多喝水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。

免疫力低下的常见表现有哪些？田锦芳说，1.经常感到疲劳。工作提不起劲儿，稍做一点儿事就感到累，去医院检查没有器质性病变。2.容易感冒。天气稍微变冷，来不及加衣服就打喷嚏，而且感冒要好长一段时间才能好。3.伤口容易感染。4.肠胃不好。在餐馆就餐后，其他人安然无恙，免疫力低下的人却上吐下泻。

日常生活中，怎样做才能增强免疫力？田锦芳建议大家：每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、蛋白质、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、七八分饱，少吃生冷食品。多喝水可以加快体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取2000至2500毫升水。每天至少进行30分钟有氧运动，如步行、游泳或骑脚踏车等。尽量不要熬夜加班、上网或放纵享受夜生活。熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力下降。把压力看作生活中不可缺少的一部分，学会适度减压，保证健康、良好的心态。