目前，我国大部分地区已被纳入冬季版图。冬季气温变化大，易引发感冒，增强免疫力十分重要。调整饮食、培养一些好习惯等有助于增强免疫力。

每天喝水有诀窍

水是人体的重要组成成分，约占一个健康成年人体重的60%至70%。建议成年人每天饮用七八杯水（总量约1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水。

食物种类多样，营养才全面

长期坚持合理膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件。只有食物种类多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。建议每天至少摄入12种、每周至少摄入25种以上的食物。每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

特殊人群需要营养强化

特殊人群需要营养强化。对于儿童，建议选择含有维生素A、维生素D、维生素C、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂。对于孕妇和产妇，在不能获得多样化膳食时，可以选择营养素补充剂或配方奶粉给予补充。对食物中钙摄入不足、日照不足的老年人，需要额外补充钙剂和维生素D制剂。

（晨综）