□ 记者 张辉

冲击考核目标、总结本年度成绩、制订下一年计划、评优评先活动……又到一年年终岁尾，一项又一项工作让不少职场人感到焦头烂额，身心压力骤然增大，还有一些职场人在这个时间节点重新审视自己的工作时产生困惑。

面对年底压力，大多职场人能够通过自我调节或家人支持从容应对，还有一些职场人则会出现焦虑、烦躁等负面情绪。那么，面对年底压力，职场人该如何进行调节呢？记者对此进行了采访。

年底工作多，加班成常态

“最近，我都不敢找朋友聚餐了，我一打电话，他们就会说‘年底太忙了’，然后匆匆将电话挂断。”在市区做装修生意的唐恒超说，“12月是装修淡季，却是朋友最忙碌的时候。作为一名非职场人士，我对他们的忙碌没有太多体会。”

身处职场的黄杰则对年底的忙碌感受深刻。“我已经连续三周没有休息了，加班已经成了常态。每到年底都是这样。”黄杰说，他所在的公司对年底总结十分看重，年终报告、明年计划“一个都不能少”，再加上年底任务考核，着实让他和同事感到了不小的压力。

对于工作6年的市民陈晓璐来说，年底这段时间同样十分难熬，而让她感到焦虑的不是年底繁重的工作，而是对是否应该坚持这份工作的纠结和不安。“回首即将过去的这一年，感觉自己毫无收获，最近身边有不少人离职，我不知道是不是也应该换份工作。”

积极应对压力，保持健康心态

记者走访发现，在年底因各种原因感受到工作压力增大的人群较为普遍。不过，许多职场人能够及时认识到自己的心理变化，在家人、朋友的支持下，通过一些渠道释放压力，调节心理。

“年底面对琐碎而繁重的工作，我会将它们一一写下来并按照轻重缓急进行分类，完成一项划掉一项，这样就会感到压力越来越小。”黄杰说，“虽然工作忙碌，但我仍会坚持健身的习惯，这也让我的心情放松不少。”

对于市民李莹莹来说，吃是她首选的缓解压力的方式。“我家里和单位都会放一些自己喜欢的零食和玩偶，感到压力大时，我就会吃一些零食，捏捏玩偶。我认为只要用积极的态度去生活，就能保持好心态，自然就不会被压力打败。”

“一般来说，年底是时间紧、任务重的特殊时期，部分人会产生比较强的紧张、焦虑感等压力反应，出现心跳加速、睡眠减少或睡眠质量下降、疲惫等问题。这些都是人在非正常时期的正常反应，不要因此产生心理压力，做好心理认知，保持积极心态。”国家二级心理咨询师曹积霞说。

缓解年底压力，从小事做起

数据显示，平均来说，每个单位50%的员工有压力、25%的员工处于职业枯竭、5%的员工有需要求助心理咨询师的心理困扰，如婚恋情感问题、子女教育问题、工作压力等，2%的员工有高抑郁倾向。

这些问题不仅和个人生活有关，也受职场中各种因素的影响。曹积霞为大家介绍一些应对职场年底压力的方法。

职场人在做年终总结时，不妨多回忆一些过去一年中让自己有成就感的事情，从中寻求愉悦感。此外，科学研究表明，控制呼吸能够有效帮您管理压力，因工作压力感到焦虑的职场人可以试试深呼吸或泡个热水澡，让自己的身心得到放松。

“然而，职场人如果遇到的心理问题超出自己和身边朋友的能力范围时，我建议一定要及早主动寻求心理咨询师的专业帮助。如果怀疑自己有抑郁症、焦虑症等精神障碍问题，那么应当尽早到精神专科医院或综合医院的精神科进行诊断治疗。”曹积霞说。