随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐衰退，免疫力下降，抵抗力减弱，防范疾病的能力较弱。疫情期间，老年人应该如何防护？在家如何合理饮食和运动？快来瞧一瞧。

一、如何做好个人防护？

疫情期间，老年人在做好外出佩戴口罩、少去人员密集场所、保持安全社交距离、保持手卫生等一般防护的基础上，还要特别注意：

1.患有基础性疾病需要长期服药的老年人，不可擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构取药，或经医生评估后开长期处方，减少就诊次数，也可由家属代取药物。2.应尽量减少外出。如需外出，应正确佩戴口罩，做好手卫生。3.日常生活用品单独使用。4.注意开窗通风，适量运动，均衡膳食，规律生活，保证睡眠。5.关注官方媒体信息，不信谣、不传谣。6.陪护人员应做好自身健康监测，尽量减少外出，如需外出要做好自身防护。

二、如何安排膳食？

1.餐餐有蔬菜，天天吃水果。2.多喝牛奶或酸奶，经常吃豆制品，适量吃坚果。3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。4.少盐少油少糖，戒烟限酒。5.足量饮水，每天7-8杯（1500毫升-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。6.提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。7.高龄和体弱消瘦的老年人，可在三餐基础上增加2-3次加餐，可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。

三、如何科学运动？

1.要适当锻炼身体，但不要做剧烈运动。2.选择适合老年人的锻炼方法，如广播操、太极拳、八段锦等。3.每次锻炼时间以30-40分钟为宜，每周锻炼4-5次，运动前要充分做好准备活动。4.体能较差的或患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动，组间要充分休息，运动后应感到微微出汗，稍有疲劳感。