“老年人冬季养生，要做到温热饮食、健康起居、情绪畅达，以养防病。”随着冬季的到来，养生提上日程。老年人机体免疫功能逐年下降，更易感染疾病。那么，老年人冬季养护调摄该怎么做？近日，记者采访了许昌万荣心脑血管病医院院长孙邈。

饮食温热，适当进补

常言道“三九补一冬，来年无病痛”，我国民间许多地方均有立冬补冬的习俗。老年人阴阳俱损、气血皆虚，抗病能力低下，如在冬季重视进补，可以起到增强体质、延缓衰老的作用。不过，冬季进补应根据实际情况有针对性地进行调补，万不可唯虚是补，以致虚未得补，邪先受益。

那么，老年人冬季吃什么好呢？《饮膳正要》中有“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”的说法。也就是说，冬季饮食宜以温热为主，可有选择地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛肉、羊肉、桂圆、板栗、花生、红枣等。同时，要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如胡萝卜、卷心菜、青菜、豆腐等。

对于慢性病患者来说，可以服用一些温补药食，如黄芪、人参、鹿茸、枸杞、狗脊等，这些药食并非适合所有人群，最好能在医师的指导下辨证选用。

运化气血，扶正祛邪

立冬后将迎来“水结冰，地始冻”的孟冬之月。冬季不仅是呼吸系统疾病（如慢阻肺、哮喘）多发期，而且是心脑血管疾病（如中风、心肌梗死等）的高发季节。中医认为，寒气凝滞收引，加之老年人的病理生理特点，在冬季更易发生气机、血运不畅，从而使许多旧病复发或加重，因此冬季老年人的日常起居应注意防寒保暖。

如坚持用温热水泡脚、行足部穴位按摩等，还要搞好室内卫生、定期开窗通风，室温保持在15℃至20℃为佳。对于患有慢性呼吸系统疾病的老年人，可在冬季流感流行季节前接种流感、肺炎疫苗等。

寒冷的冬季是万物“冬眠”的季节，古人意识到在冬季需顺应自然、早睡晚起、多静少动，强调“早睡以养阳，迟起以固阴”。

神藏于心，谨防抑郁

冬季容易产生抑郁情绪，尤其对于老年人这个特殊群体，更应该注意谨防冬季抑郁症的发生。

冬季应该保持恬淡安静、乐观畅达的精神状态，避免各种不良情绪刺激。老年人平时可以通过适宜的室外活动调节心情，也可以采取疏泄法，把积聚在心中的不良情绪，通过适当的方式发泄出去。

总之，冬季养生既是结束也是开始，做好冬季养生不仅可以安然过冬，而且能为新的一年打下坚实的基础。