“十一”长假已经结束，你是否担心患上“节后综合征”呢？国庆假期结束后，很多人会感到肠胃不适、精神倦怠、食欲不振、睡眠障碍等，即使已经上班，也很容易产生心理“惯性”，而不能进入工作状态。出现这种情况，很有可能是患上了“节后综合征”。近日，许昌市中心医院消化内科主任高春耕提醒，出现“节后综合征”，要从饮食、运动、作息等方面进行调整，劳逸结合，以尽快地恢复精神和体力，适应节后的学习和工作。

□本报记者 马晓非 文/图

“节后综合征”来袭，主要有四种表现

经过较长时间的休息与放松，原有的生活规律被打乱，不少人容易出现“节后综合征”。高春耕告诉记者，“节后综合征”的临床表现主要有四种。

一是睡眠紊乱、精神萎靡。这是“节后综合征”最常见的一种症状，各年龄段的人都会出现，主要是由玩乐过度、睡眠不足、人体神经系统紊乱造成的，也就是大家经常所说的生物钟紊乱。

二是眼睛不适、头重脚轻。这种情况一般常见于中年人和青年人，大都是因假期沉迷于看电视剧、玩游戏，长时间保持一个姿势造成的，表现为眼睛干、涩、痛，看东西时眼花，站立或走路时觉得头重脚轻，站不稳。

三是情绪低落、孤单无聊。这主要体现在一些“空巢老人”身上。假期结束后，他们从家人团聚的高度兴奋、儿孙满堂的异常热闹又回归到平静的生活当中，一时难以适应，会感到孤单、抑郁、无聊。

四是恐惧上班、效率低下。国庆假期期间，很多人连续几天吃喝玩乐，上班后就提不起精神、工作效率低，尤其是反复犯一些平常不可能犯的错误后，可能会对自己失去信心，从而对工作产生恐惧心理。

宜素少荤，多喝汤与粥

国庆假期期间，少不了吃大鱼大肉。过多摄入这些高热量、高蛋白的食物，会加重肠胃负担，导致消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重者甚至会伴有恶心、呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要控制饮食，让自己的肠胃好好休息一下。

“需要注意的是，减轻肠胃负担不是说一定要完全吃素，或者不吃不喝，因为只吃素食或粗暴节食会造成营养失衡。减轻胃肠负担最重要的是调整荤、素比例，做到合理膳食。”高春耕对记者说。

首先，要多吃素、少吃荤，多吃黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等菌类食物，炒菜宜用花生油、大豆油、橄榄油等，或选择清蒸、白灼等烹饪方式，少吃油炸、油煎食品。多吃绿叶蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜，多吃萝卜等具有消食理气作用的食物。

其次，要多喝汤和粥，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等。这些汤和粥具有良好的清火作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻摄入过多肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

宜动少静，作息规律

国庆假期过后，要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

不过，运动时不可急于求成，要循序渐进，坚持适量运动。高春耕建议，每天可以适量运动半个小时到一个小时，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，尽快将身体机能调整到正常状态。

同时，作息规律也十分重要。很多人在假期期间的作息非常不规律，有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途中，生物钟被打乱，节后很难快速适应，晚上睡不着、白天睡不醒。睡眠对消化功能也是有影响的，如果睡眠不足，肠道就得不到充分的休息。如果睡眠不好，作息不规律，神经调节功能就会发生紊乱，从而影响神经调节胃肠的工作，造成消化吸收障碍。可以说，补充睡眠对于调理胃肠也是一剂很好的“补药”。

高春耕告诉记者，国庆假期过后，应尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

假期过后，工作强度不宜过大

除了饮食、运动、作息等方面的调节，心理上的适应也很重要。高春耕表示，国庆假期过后，短时间内不宜开展强度过大的工作，而是应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等情绪。

可以将需要做的工作内容进行梳理，将之前还没有处理完的事情用最简捷的方式尽快了结，将没有完成的事情和未来几天需要办的事情罗列上去。工作一段时间可以深呼吸两次，轻轻按摩头部，下班后慢走几分钟，以缓解工作压力。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆假期已经结束，从而慢慢恢复平静的心情，静心思考一下未来的工作安排，逐渐把自己调整到正常的工作状态。