□本报记者 马晓非 文/图

复工复产后，容易出现这些负面情绪

回到工作岗位后，原来的生活节奏还没有及时调整过来，身体疲惫、思想不集中、情绪不稳定，人虽然到单位了，但心不完全在，还有可能出现食欲差、失眠等生理反应。再加上担心被感染而有一定的对抗心理，人们容易心情烦躁、发脾气，出现记忆力下降、头晕、胸闷等，导致工作效率较低。

目前，疫情仍然没有结束，人们容易产生恐惧、紧张、焦虑、抑郁、气愤、无助、易怒、愧疚、悲痛等心理。由于莫名想发脾气，因此难以与人沟通，与他人的关系可能会不太好，协作效率低下，影响团队氛围和工作效率。

出于安全考虑，有些人会对他人产生隔阂感，出现没有必要的自我隔离，不想与他人交往，难以给予他人帮助或接受他人的帮助，与此同时，自己又感到孤独无助。

情绪问题，比如恐惧、焦虑、担心、忧郁等常常会引发生理不适，也就是身体症状，可能会出现身体疼痛、肠胃功能下降，或心慌、胸闷、呼吸困难，伴随难以入睡、睡眠浅、做噩梦等睡眠障碍，从而影响工作状态。出现这些情况后，也会增加被感染的风险。

“以上这些问题，都是在复工复产后可能出现的正常反应，随着时间的推移，很多人会逐渐缓解。”寇建华表示，“如果通过自我调整后仍然状态不佳，并且影响工作和生活，或者持续较长时间仍然没有缓解，可以向心理医生寻求帮助。”

做好心理准备，接纳适度的负面情绪

复工复产后如果出现负面情绪，该如何进行调整呢？

寇建华告诉记者，漫长的假期结束，重新回到工作岗位，尤其处于这样一个特殊的时期，的确需要一段时间调整和适应。这是一个正常过程，我们要接纳这个过程，不要对自己的负面情绪有过多指责。

首先，要学会接纳复工复产。无论是何种情况下的复工复产，自己都必须返岗，别无选择。一旦这样想，心里就会踏实一些。

很多人待在家里百无聊赖时发现，其实不是工作需要自己，而是自己也需要工作。工作的时候，自己可以不再胡思乱想。工作可以给自己带来收入，能够让自己赚钱养家，能让自己感到活着更有价值。工作不仅是维持生计的方式，而且是一种实现自我价值的方式、一种和世界打交道的方式。

其次，要对适度的负面情绪给予足够的理解和接纳。焦虑和恐惧等是人与生俱来的本能，是正常的心理防卫机制。面对威胁生命的新冠肺炎病毒，人们感到害怕、焦虑是可以理解的，也很正常。适度的焦虑和恐惧可以让自己保持必要的警惕，从而保护好自己和家人。

为提高工作效率，可以用列表的方式将工作任务一一列出，再将自己觉得有难度的工作一步步分解，分解到自己认为有能力解决为止。另外，要相信自己的适应能力和应对能力，多想想工作之后自己能收获什么，以缓解负面情绪，提高心理舒适度。

调整心态，生活中做好心理防护

生活中，也可以通过一些方式来调整心态，做好心理防护。

“可以通过适当的运动来调整身心状态。”寇建华说，研究表明，运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪等有帮助，还能使人保持轻松愉快的心情。通过适当的运动，不仅能改善情绪，而且能提高人体的免疫力。

如果出现焦虑情绪，可以通过电话、微信或QQ等找亲友聊聊天儿，谈一谈自己的感受，向他们倾诉自己的想法和苦衷，寻求情感上的支持和理解。也可以和同事沟通一下工作思路等，得到对方的理解、支持和鼓励。这种倾诉和理解能更快让大家恢复良好的工作状态。生活中，也可以通过听音乐进行调节。

放松训练是一种简单有效的心理调适方法，是从紧张状态松弛下来的一种训练过程，主要通过肌肉的松弛消除紧张、焦虑情绪，其最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而保持内环境平衡与稳定。

呼吸放松法是常用的放松训练方法之一。可以采取舒适的姿势坐着或躺下，采用腹式呼吸进行放松训练。放松全身，把右手放在胸部，把左手放在腹部。用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动，体会腹部的一起一落。每天坚持5到10分钟。

正念训练是心理学上常用的调整身心状态的方法。正念是指不评价、不批判地觉察和体会当下的一切，常用的方法有正念行走、正念观呼吸、正念冥想等。

“疫情发生以来，我院开通了新冠肺炎24小时心理援助热线0374—3361021或18539062538，免费提供心理援助服务，帮助疫情期间产生心理问题的群众缓解不良情绪和心理压力。有需要的群众可拨打心理援助热线。”寇建华说。

新冠肺炎疫情不仅打乱了我们的生活节奏，而且也给我们带来了前所未有的心理压力。目前，各行各业已经陆续复工复产。复工复产后，有些人可能会出现紧张或焦虑情绪，影响工作效率。那么，复工复产后容易出现哪些负面情绪？出现负面情绪后该如何有效调整？3月27日，记者就此对许昌市建安医院副院长寇建华进行了采访。她表示，在做好安全防护的同时，做好心理防护同样非常重要。