目前已是5月下旬，高考、中考的日子越来越近。面对在一定意义上决定人生命运的大考，不少考生出现了焦虑、作息时间紊乱等不良状况。心理专家解释，这是因考生压力过大而产生的现象，有人甚至将这些现象称为“考试综合征”。

那么，对于即将走进考场的高三、初三学子来说，该如何调整好自己的心理，以最佳的身心状态应对考试呢？5月20日，记者就此进行了采访。

考前常见“不良反应”有4种

“每逢高考、中考等重大考试，都会有考生在考前出现这样那样的问题，总的来说有4种。”许昌实验中学未成年人心理辅导中心老师吴俊丽说，一是“求败心理”的出现。有些学生因自我期望值高，总担心自己高考会失败，考前的小测验偶尔有一次成绩不好就开始怀疑自己，担心在高考中会出现同类情况。这些学生由于惧怕失败，便整天想避免失败，也就整天笼罩在失败的阴影里。

二是生物钟紊乱。有些学生感到时间紧迫，拼命挤时间苦学，每天学到很晚才休息，白天上课时却昏昏欲睡。他们睡眠不足，体质下降，看似很刻苦，效率却很低。

三是遭遇“成就焦虑”。所谓“成就焦虑”，即有些学生特别看重学习，总想在学习上超越别人，总担心被别人超越，所以情绪上常常处于紧张不安状态，搞得自己吃不香、睡不好，精神也不愉快。

四是出现“高原现象”。一些学生勤奋学习，认真做题，却“视而不见、听而不闻、学而不入”，学习成绩不再提高或提高不明显，或原地徘徊甚至稍有下降，被心理学家称为“高原现象”。

上述几种现象是高考、中考前比较常见的现象。它们共同反映了很多考生考前的通病：心态不稳，焦虑浮躁，求胜心切。

克服心理困难有妙招儿

那么怎样克服上述不良现象，决胜高考和中考呢？吴俊丽给考生支了招儿。

第一，考生要多说积极的话，多给自己积极的心理暗示。心理暗示被称为“预言自我实现”。家长总说孩子笨，孩子在学习上遇到困难，就会出现情绪烦躁的情况，慢慢地，成绩就会越来越差，孩子真的变“笨”了，这就是“预言自我实现”。对于家长和老师，要少对学生说泄气的话，多表扬鼓励，少批评唠叨，凡事往好处去想，往好处去说；对于考生而言，多给自己积极的心理暗示，比如反复对自己说“我一定会成功的”“我的精神很好”“我很有信心”等积极的话。

第二，多做成功的事情。成功的事能给人信心，在距离考试不到半月的时间里，不要再盲目地做非常难的题目，多做一些在自己能力范围内能解决的题目，这样自信心会在不知不觉中增强。

第三，要有高度的专注力。美国著名的钢索杂技演员瓦伦达走钢索时，从不想目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步。后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生应淡化对高考结果的预期，不要去想考好或考不好会怎样，集中所有的精力去复习迎考。

第四，保持考前热身状态。复习备考不光使考生把知识烂熟于心，还让考生保持一种对考试的平稳适应状态。最佳的临考状态，就是复习状态的平稳延续。所以，保持一定量的热身练习很有必要，不为答案的精确，只为保持惯常的思维模式，使复习内容始终在大脑中处于待提取的激活状态。

两种放松方法可供选择

“有两放松方法，考生在备考中可以试一试。”吴俊丽介绍，一是腹式呼吸。考生可用力深深吸气，吸满，气下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐长气，连做几遍。这种方法不受地点、时间的限制，可帮考生解除郁闷，消除倦意。

二是放松肌肉。人的心理紧张会带来全身的紧张，肌肉僵硬，动作不灵活。直接放松肌肉很难，考生可把全身所有能控制的肌肉绷紧，再放松，反复做几次，能放松身体，并使大脑平静。日常生活中的伸懒腰，就是对肌肉的放松，能消除疲劳。考场上时间有限，考生可以深呼吸或用手搓脸、抓头皮等方式来放松。