今天是新年开工第一天，春节的热闹仿佛仍在眼前。玩得嗨吗？吃得爽吗？不管你愿不愿意，2022年正式开工了。突然从节日的氛围恢复到正常的工作和生活中，不少人会有提不起精神、工作效率低、肠道不适等症状，这些都被称为“节后综合征”。该怎么改善这种情况，尽快投入工作、生活中呢？日前，记者采访了许昌市建安医院临床心理科主任杜贵平、心理咨询中心副主任王辉、临床心理科副主任石晓晓等多位专家。

什么是“节后综合征”

所谓的“节后综合征”是人们在长假或旅行结束后重返正常工作和生活时感到的一系列生理和心理的不适，如精神萎靡、失眠、易怒、抑郁、焦虑、眩晕、头昏眼花、食欲不振，以及腹泻、疲惫、嗜睡、焦躁等症状。

为什么会出现“节后综合征”？“放假期间，大家暂时离开工作或日常的生活环境，卸下压力，每天吃饭、睡觉、郊游或者聚会，一改平时的生活内容。”杜贵平如是说，假期结束后，从“放飞自我”到“收心回正”，人们又要回到原来的生活轨道，肩负工作和生活的压力；加上又是春天，俗话说“一年之计在于春”，较之其他时间，人们的压力会增加，所以容易产生焦虑。

如何应对“节后综合征”

有条不紊，处理未尽事宜。春节过后，刚开始上班会有一些心理和身体的不适，人们需要坦然接受这种不适，给自己一定的时间调整，把节日期间还没有处理完的事情和将要做的事情，一一罗列，逐一完成，做到心中有数；同时，不要一直盯着没完成的事情，还要看到已完成的工作，以便给自己鼓励和继续工作的动力。

恢复规律的生活秩序，应对“上班焦虑”。“节后综合征”的出现主要来自心理和生活作息的反差。对此，王辉建议，春节过后，人们尽快减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整；睡前可以泡泡脚，喝杯温牛奶；定下闹钟不再赖床，按时起床后做适当运动。

另外，开始上班后，规律的睡眠、饮食非常重要，应到点睡觉、到点吃饭，且清淡饮食，少吃辛辣或者油腻食品，避免熬夜。

做好工作计划，按部就班。有条件的话，第一天上班尽量不要选择最难、最复杂的工作，要先易后难，逐渐进入工作状态；如果无法摆脱又难又复杂的工作，也需要有接受挫折的心理准备，识别工作的难易度，不要轻易否认自己。

“熊孩子”还未开学

如何处理亲子关系

经历了两年多的疫情，加上寒暑假，父母和孩子的相处时间明显多了，但是问题也多了。很多父母一上班，“熊孩子”就开始“放羊”了，大人难免会产生焦虑情绪。

“父母要多让孩子接触外界和其他人，这样不仅有助于孩子发展健康的人际关系，还有助于亲子情感的调节。”石晓晓告诉记者，还要合理安排孩子的时间，制订每日计划；管理好电子产品，和孩子约定好看电子产品的时间，充分信任孩子，帮助其提高自我监管的能力。

“节后综合征”一般会在一周左右缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗，必要时要进行药物治疗。