“疫情期间，考生在考试前出现心理焦虑是正常现象。”市未成年人心理健康辅导中心主任孔丽红说，心理学研究发现，适度紧张有利于能力的发挥。久经“考”验的学子应该深有体会，紧张是一种必要的准备状态。因此，高考、中考前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度紧张。考生们的心理压力一方面源自考试，另一方面源自新冠肺炎疫情带来的影响。要调整心态，考生们首先要做的就是正确认识疫情，遵守防疫规定。对疫情的关注要适量，考生每天从官方渠道了解一两次信息足矣，避免过多接触负面信息带来不必要的恐慌。目前，市教育局、市卫健委联合印发了《许昌市2022年普通高校招生考试防疫工作实施细则》，要求严格落实考前14天健康监测和每两天核酸检测、考前7天一天一检等措施。考生们要遵守相关规定，做好个人防护。

考试前最后的一段时间，考生们仍然需要制订科学的计划。合理安排时间，既不能松懈，又不能过于疲惫。考生们可以在纸上写下一天要做的事情，一件一件完成。要做的事不用太多，也不要图快，稳稳当当，不求数量，但求质量。此外，考生们要学会自我放松。临近考试不要再熬夜学习，按时睡觉，每天做一些简单的运动，晚饭后去操场散散步。通过画画、听音乐等方式，缓解焦虑情绪，也可以使用深呼吸放松法、积极自我暗示法等方法，消除紧张感。

“‘考试焦虑’的现象不仅会出现在考生身上，一些家长也会表现得非常明显。”孔丽红介绍，有的家长对孩子的期望值较高，可能会出现食不甘味、焦躁不安的现象。这些负面情绪传递给孩子，最终让考生也变得不安。因此，考试前家长也要保持平和心态，给孩子营造一个愉快、平和、宽松的家庭环境，并做好后勤保障，帮助孩子备考。

最后，考生在考试前的一两天，就要检査准考证、身份证。在进入考场后，考生应放下思想包袱，抛弃个人得失，排除外来压力和干扰，消除怯场心理。当出现怯场心理时，考生可进行自我暗示，用积极、正面的情绪为自己打气，可以暂时停止答卷，通过深呼吸等方式平定心态，最后再集中精力，采取由易到难的顺序答题。