□本报记者 张炜华

春节已经过完，寒假也快结束。因为疫情的原因，很多地方去年“十一”假期结束后不久就陆续开始居家上网课，接着就直接放假了。学生们不在校园已经3个多月了。临近开学，很多家长开始焦虑，担心学生无法适应学校的学习。

现在离开学还有一周左右的时间，怎么才能让孩子在开学后迅速地适应学校学习的节奏呢？就此，近日，记者采访了许昌市建安医院心理咨询中心副主任王辉。

“这段时间，学生可以从以下几个方面开始调整。”王辉说。

要调整作息。学生在家的几个月，虽然有网课和父母的督促，但是很多人的作息是不规律的，甚至是混乱的。现在开始，学生应开始调整自己的生物钟，定点睡觉和起床。

要合理饮食。由于春节和不规律的作息，很多学生会有暴饮暴食的情况。现在开始，学生应一日三餐按时进餐，不要吃太多太饱，也不要贪食冷饮。

要合理分配时间。假期期间，很多学生可能过度使用网络和手机，以及放纵地玩儿。现在开始，学生应合理分配玩的时间和学习的时间，让自己慢慢适应上学的生活节奏。

要积极面对学习。有的学生会担心自己上学期网课没有好好学习，担心开学后无法跟上学习。其实，适当担心是可以有的，它可以促使我们更加努力学习。

要接纳情绪。临近开学，有的学生会出现消极情绪，甚至胡思乱想。出现这些恰恰说明他们正在调整自己，面对未来的生活。这时，学生们可以允许消极情绪的出现，用合适的方式表达自己的感受、用合理的方式宣泄情绪。

要建立心理支持同盟。学生们要积极和同学们联系交流，互相给予心理支持，同时主动和父母沟通。

王辉提醒，家长们帮助孩子，要避免以下行为：

急刹车。由于假期期间，很多学生处于松弛状态，突然改变他们的生活方式，会给他们带来强大的心理冲击，导致其情绪低落、抵触和恐惧等心理。

强制、直接没收手机，停止一切娱乐活动。这样容易导致孩子的逆反情绪。

严厉责骂。有的家长可能已经忍受孩子很久了，看不惯他们假期期间晚上不睡早上不起、天天拿着手机等。临近开学，家长就爆发了，对孩子严厉责骂。这样则会适得其反，让学生们更加无法调整状态。

开学前和开学后的一段时间，都是缓冲期，所以家长和学生不必过分紧张，学生们要相信自己，家长们也要给予充分信任。