森田疗法是应对日常生活中某些“强迫观念”和“强迫行为”的一个很好的思路和方法，其核心是八个字“顺其自然、为所当为”。如何更好地理解和运用森田疗法，解决我们的一些心理和行为问题，我们本期继续讨论。

其实，森田疗法“顺其自然、为所当为”的核心，应该是落在“为所当为”上。“顺其自然”是一种理念，“为所当为”才是解决问题的方法和策略，是对“顺其自然”的进一步升华。对于“为所当为”的解释，也会有不同的观点。有人认为“为所当为”，是“为其所能为，不为其所不能为”，不失为很高的境界，这也是一种常见的理解。但如果要更通俗易懂、易于操作的理解，应该是“为所应当为”，即“做自己应该做的事情”。就是告诫自己，除了要顺其自然，还要明白自己应当做的事情，还得继续去做，哪怕静不下心来。“顺其自然”是认识自己的现状，接受自己的现状，不去对抗，“为所当为”是进一步明白自己的真正的目的和现状。这不但不矛盾，也是相辅相成的。

我们能借助生活中的一些事情做一下进一步的解释。生活当中，你越是想怎么样，往往会越不能怎么样。尤其是我们的情绪，你越想控制，越不能控制。比如失恋了，越想忘掉，越忘不掉。这就是不停地和自己对抗的结果。所以，对抗反倒不如接纳。接纳自己的情绪，允许自己想着以前的那个曾经带给你幸福和欢乐、痛苦和伤心的那个他（她）。当我们接纳、允许自己还忘不掉的时候，没有了对抗，这种失恋之后的思念也就慢慢淡去，慢慢忘掉了。“顺其自然”是在清楚自己的现状及其成因的基础上，完全地允许和接纳。

森田疗法中最重要的是“为所当为”。回过头来再提到上一期的话题中的“行为背后的心理获益”。当我们看不进去书的时候，当我们很烦的时候，当烦到不能行的时候，其实，就是很好的借口了——因为也恰好证明了自己真的很想学、已经很尽力了。既然已经尽力了，也就在某种程度上缓解了自己没有学习的“内疚感”和“负罪感”，于是也就可以理所当然的继续不学习了。一边自己制造着焦虑，一边以这种方式缓解着焦虑，就陷入了一种不停地“循环”。所以，很烦的结果就是得到某种程度的好处、心理获益了，于是这种烦就被“强化”了——以后遇到这种情况就更容易烦了。但“为所当为”呢，却恰恰不能使我们的烦得到强化。因为当我们很烦的时候，接纳和允许自己烦，然后还要继续带着这种烦做我们应该做的事情，就是我们必须还要学习。这样，我们的烦就没有好处了，因为我们还得去承担那些自己应该承担的责任，做我们应该做的事情。于是我们的强化就被中断，这种烦也就失去它的作用和好处了。以后我们的“潜意识”就不会采取“烦”的这种“伎俩”了，在不知不觉中，我们就可以带着这种“烦”去学习。

同样，比如对待失眠，我们也可以运用森田疗法的理念和思路去应对和缓解。我们先允许和接纳暂时的睡不着，然后更为重要的是，我们还要继续做应该做的事情，那就是到点睡觉。洗漱完毕，躺在床上，让自己进入睡觉的状态。睡不着也没有关系，闭上眼睛，允许自己的思路跳跃、胡思乱想，允许自己想去喝水、上厕所、翻身等，不去压抑和对抗。但不要起来看书、看电视等，因为那样是与睡觉无关的事情。

当我们理解“顺其自然、为所当为”的时候，就能够试着调节自己的心理和行为了。