在外出的一次培训中，每天早上来接我去讲课的主办方司机有一天迟到了十几分钟。想到学员们可能会有所责怪，我有些恼怒和焦虑。本来我可以选择把造成我迟到的司机数落一顿，以缓解自己的难受情绪，但想了想还是忍住了，依然像前几天一样说了句“早啊”，然后平静地坐在了副驾驶的座位上。

车开动了。看得出来司机的焦虑开始逐步升级。正值上班高峰时间，几个路口车流都很缓慢，司机不断地超车，超车不行就连续地按喇叭。也许是受他的影响，另外几辆车的喇叭也开始响了起来。在最后一个拥挤路口，我开始安慰司机，反正是迟到，多迟到几分钟也没关系，不必太着急。司机听了，慢慢拿开了放在喇叭按钮上的手。终于到了目的地，进教室之前，我心里开始盘算，学心理学的学员肯定不会放过分析老师迟到原因的机会。实际上，我可以选择把真相告诉他们：我没迟到，是接我的司机迟到了。相信这样一说，自己马上会变得毫无内疚、神清气爽。又想了想，忍住了，只说了一句“对不起，我迟到了”。隐约听到下面有几句耳语般的议论，也没怎么在意，就开始了这天的讲课。

以上文字内容摘自曾奇峰老师的《幻想即现实》一书。经由曾老师的真实案例，我们试着来了解焦虑、思考如何应对焦虑。

焦虑是会传染的，一个人的焦虑像洪水猛兽一样，感受到焦虑之后，他的本能就会想把它推开或者流出去，然后就会指向别人。比如曾老师的这个例子，他完全可以去指责那个司机，让自己去缓解这个焦虑，很多时候我们焦虑的本能反应就是让它流动，所以这就造成焦虑的蔓延。

比如我们迟到的时候也会有这种焦虑，好不容易赶到地方的时候，第一反应就是去急着解释，这种解释其实是为了缓解自己的焦虑。可能对于没有迟到的人们来说，他们最关注的可能不是你为什么迟到，或者你迟到这个事情本身，而是你能不能赶紧开始不再影响大家的进度。大家可能对你迟到这个事情本身没有投入那么多的精力和关注，但是对于迟到的人来说，他在这个焦虑当中，在那一刻他赶紧要去解释，要让自己的焦虑流走，或者从自己的焦虑的情绪当中跳出来。

社会心理学的研究表明，我们在焦虑的时候是不喜欢被关注、被询问、被“指点”的。因为别人的关注无形之中会加倍和放大这个焦虑。比如原本我的焦虑有三分，如果被不停地去追问，不停的被关注，被别人打破砂锅问到底的时候，可能就把这个焦虑一遍一遍的重复，一遍一遍的放大，最后可能就变成了六分乃至十分了。

比如我们身边可能就有这样的案例，丈夫因为工作上的事情焦头烂额很是焦虑，如果妻子一直去追问的话，丈夫就会觉得特别烦躁。但妻子觉得：我都是好心呐，好心去关心你呀，或者跟你一起想办法呢，为什么换来的反倒是不领情呢？原因就是男人在焦虑当中，他可能是想自己躲到某个角落中让自己能够平静下来。

当我们感觉到有焦虑情绪的时候，如果能第一时间觉察到这个焦虑、去感受这个焦虑本身，去思考引起自己焦虑的心理原因，可能就不再让这个焦虑蔓延下去了。或者说我们焦虑的时候，需要让自己能够静下来或者跳出来，能够一下子看到那个焦虑的时候，站到一个更高的角度去理解那个焦虑的时候，我们可能就不再被焦虑所困、被焦虑控制了。我们就能够慢慢平静下来，去回到安静和平的状态了。