情绪每个人都会有，尤其是消极的情绪更是我们不愿意面对的。于是，就有很多人拼命地想去控制或者压抑自己的负面情绪。

事实上，情绪是无法完全控制和压抑下去的，那样的做法或许还会事与愿违，使得后续情绪的爆发更为强烈。

负面的情绪可以比喻为洪水猛兽。我们知道，大禹治水的要义“在于疏而不在于堵”。所以，面对情绪，我们第一反应不应该是拒绝或者压抑，那样的做法就如同不停地修建堤坝、加高防护墙一样。“洪水猛兽”没有褪去，反而越聚越多，直到后来爆发更为强烈的情绪，导致更加严重的后果。我们面对消极和负面情绪，首先是要看到和觉察到自己的情绪，感受到自己的情绪，然后先允许自己有情绪。只不过我们需要的是学会合理地释放和表达自己的情绪。

情绪的表达就如同大小便一样，我们一定会选择一个安全而隐蔽的环境来解决自己的大小便问题。同样，情绪的表达和释放也要寻求一个安全而隐蔽的环境来进行释放。我们需要学会的不是拒绝和压抑自己的负面和消极情绪，而是要学会恰当地表达自己的情绪，让情绪流动起来，而不是一直留存在体内时不时的被引爆。那些随时随地释放和表达自己情绪的人，就如同没有长大、不懂事的小孩子一样，随处大小便，这是极其不文明和不懂事的表现。当觉察到自己有情绪了，承认自己的情绪（我就是有情绪了，我允许我的情绪），当情绪被允许的时候，我们自身也就没有那么多的纠结和对抗，也就没有继续发酵情绪的机会了。所以，我们需要直面自己的情绪，然后寻求合适的机会，采用合适的方法来表达自己的情绪。而表达自己情绪的第一要义，就是不要伤害自己，更不能伤害别人。

生活中常用的调节情绪的方法：

1、转移注意力，放松训练。我们可以培养一些自己的兴趣，做一些自己喜欢的事情。或者欣赏一些轻柔、欢快，让人开心、兴奋的音乐，可以跟着音乐哼唱出来，陶醉其中。也可以看一些自己喜欢的、内容积极向上的书籍或者电视剧，带动自己的情绪。当然，也可以尝试做一些深呼吸的放松练习，让自己平静下来。

2、合理宣泄。比如可以找人倾诉、写信、唱歌等。当然，也可以在自己信任的亲人朋友面前大哭一场，酣畅淋漓地释放一下情绪。

3、情感升华。把自己的情绪转化为更为积极向上的方式表达和释放出来。比如我们去进行创造，写诗、作画、学习等。

另外，还有一些具体的可操作性的调节情绪的方法：

1、调整身体语言法（假装法）。在任何时候，都可以对着镜子，让自己微笑和深呼吸，持续尝试微笑，然后你会发现，自己真的就开始微笑，并且心情变得好起来了。还有就是要保持挺直和自信的姿势，用稳定的声音说话，或者放声歌唱甚至是让自己跳起来。这些身体的打开，也会带来心情的敞开，变得开心起来了。

2、改变行为习惯。行为的改变，能够带来心身的改变。身体健康能促进心理健康，因此，坚持体育锻炼，增强体质，预防生理疾病，也是维护心理健康的好方法。体育运动之后，交感神经系统的兴奋，会带动我们情绪的兴奋。

我们也可以进行更深入的对自己的情绪进行一些觉察和分析。让自己安静下来，慢慢去觉察自我情绪，比如惊喜、愤怒、痛快、开心等。继续觉察情绪产生的深层原因：哪些是现实情境引起的，哪些是过去的情结导致的？当然，觉察更深层次的情绪引起的诱因，可能会涉及到专业的心理咨询和心理治疗。如果感到自己不太容易走出自己的情绪困扰，可以尝试参加一些自我成长和探索类的活动和课程，也可以求助于专业的心理咨询工作人员。