1、准备阶段

指导语：“我们现在来练习放松。我们先让自己体验紧张，然后再放松身上的肌肉群。因为只有知道什么是紧张的感觉，才能更容易体验到放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。现在，让我们先体验一下肌肉紧张的感觉。”

咨询师用手握住当事人的手腕，同时告诉当事人。“请用力弯曲你的前臂，与我的拉力形成对抗，请用力回收你的前臂，同时体验肌肉紧张的感觉。”（大约持续10秒）

“好，请放松，不再用力。尽量放松，体验感受上的差异。”（停顿5秒）

2、放松阶段

第一步：“深深吸进一口气，保持一会，保持一会。”（大约10秒）

“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会）

“现在我们再来做一次。请你深深吸进一口气，保持一会，保持一会。”（大约10秒）

“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会）

第二步：“现在，伸出你的前臂，攥紧拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感觉。”（大约10秒）

“好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感受。”（停一会）

“我们现在再做一次。”（同上）

第三步：“现在，弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张。”（大约10秒）

“好，放松，彻底地放松你的双臂，体会放松后的感觉，注意这些感觉。”（停一会）

“我们现在再做一次。”（同上）

第四步：“现在，开始练习如何放松双脚。”（停5秒）

“好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会，保持一会。”（大约10秒）

“好，放松，彻底地放松你的双脚。”（停一会）

“我们再做一次。”（同上）

3、结束放松阶段

咨询师：“这就是整个放松过程。现在，感受你身上的肌肉群，从下向上，使每一组肌肉群都处于放松状态。首先，你的脚趾，你的脚，你的小腿，你的大腿，你的臀部，你的腰部，你的胸部，你的双手，你的双臂，你的脖子，你的下巴，你的眼睛，最后是你的额头，全部处于放松状态。”（大约10秒）

“请注意放松时的温暖、愉快的感觉，并将这种感觉尽量保持到1-2分钟。然后，我将从1数到5；当我数到5时，你睁开眼睛，会感到平静安详，精神焕发。”（停1-2分钟）

“好，我马上开始数数。1，感到平静；2，感到非常的平静安详；3，感到精神焕发；4，感到非常的精神焕发；5，请睁开眼睛。”

放松训练的简化式也能很快地达到深度肌肉的松弛。整组肌肉须同时紧张，然后松弛。其他方法如前：紧张的持续时间是5-7秒，放松的持续时间是20-30秒，每一步也至少重复一次，体验紧张与松弛的不同感觉。

握紧双拳，拉紧二头肌和前臂，放松。皱额，同时将头尽量向后靠，顺时针方向转圈。然后使脸部肌肉似胡桃状皱起来：眼睛眯紧，唇并拢，舌抵上愕，肩膀下缩，放松。深深吸气，同时弓起背，屏住气，放松，深深吸气，收缩胃，屏住气，放松。将脚趾和脚向上拉，拉紧胫部，持续一会儿，放松，蜷曲脚趾，同时拉紧腿肚、大腿、臀部、放松。

放松训练应注意的问题：

第一次放松训练，作为示范的咨询师应同时做。为当事人提供模仿的对象。坚持练习1-2周才会达到全身松弛。肌肉收缩与放松之间应有足够的间隙时间，以便对松弛与紧张感有鲜明的对比。会谈时进行的放松训练，最好咨询师当面指导。如果在放松过程中有严重不安感应及时停止。