本报讯 (记者 刘地委) 人们都知道，春季是孩子长个儿最快的季节。但世界卫生组织研究发现，秋季也是孩子一年中长个儿较快的季节。那么，秋季孩子该怎么锻炼，又该补充哪些营养呢？来听听市妇幼保健院副院长、儿科专家常连枝的说法吧。

牛奶当水喝,肾脏有负担。“大家都知道喝牛奶补钙,但有家长说他的孩子几乎把牛奶当水喝，我听了很吃惊。”常连枝说，水是维持人体新陈代谢非常好的饮品，因为它的低渗性既能满足细胞需要，又不会给人体带来负担。过量喝牛奶不仅不利于细胞吸收，还会给肾脏带来负担。

“很多家长不知道孩子每日应该喝多少牛奶。这里给大家一个参考值。”常连枝说，一般来讲，0至6个月母乳喂养，按需喂养；6至12个月每天600毫升至800毫升；1至3岁每天400毫升至600毫升；3至6岁每天300毫升至500毫升；6岁以上每天300毫升至400毫升。

另外，想长高，就要经常参加体育锻炼，保证充足的营养和睡眠。“孩子加强体育锻炼，可做一些类似引体向上的动作，如游泳、拉单杠、打排球等。这样既可以促进孩子长高，又可增强体质，提高机体免疫能力，减少疾病发生。”常连枝说，“急性疾病会影响孩子体重，而慢性疾病除影响体重外，还会影响孩子的身高。要预防反复的呼吸道感染及慢性腹泻。尤其是后者，除了会导致营养摄入减少外，还会影响人体对营养的吸收。”

家长要保证孩子每天有足够的热能、蛋白质、各种维生素、矿物质摄入，让孩子多吃些瘦肉、鱼、禽肉、奶制品、豆制品、蔬菜与水果。营养的供给在2岁以内及青春期尤为重要，这是身体生长的物质基础。鸡蛋是蛋白质的良好来源，吸收率很高，可达到98%。而且，鸡蛋中的卵磷脂对孩子大脑的发育尤为重要，还可增强记忆力。建议儿童一日吃一个。

机体分泌的生长激素是促使孩子长高的重要“动力”，而生长激素在孩子晚上睡眠时才能足量分泌。所以，必须保证孩子每天晚上有足够的睡眠时间。