□ 记者 吕正子

【出发前】

夏季是旅游的季节，不少中老年人也计划着出门旅游。虽然他们热情高涨，但身体状况毕竟不如年轻人，无论出发前、旅途中还是在目的地，都要有更多的准备。

选择目的地很重要

61岁的李建军老人酷爱旅游，并总结出了不少经验。“中老年人旅游，选择目的地是最重要的！”7月9日，李老伯对记者说，中老年人选择旅游的目的地，应当秉持“12字准则”，具体来说就是“少游山，多玩水；远自然，近人文”。这是由中老年人的身体特点决定的。

一方面，中老年人的健康状况远不如年轻人，登山、登高等运动需要消耗大量的体力，他们的身体很难支撑高强度的运动；而到江河湖海边游览，乘船观光，不需要消耗太多体力，还有益于放松身心，故而对中老年人来说，“玩水”胜过“游山”。另一方面，以自然风光为主的景区大多远离城市，游客需要乘车才能到达；以人文景观为主的景区多在市内，交通便利，因而中老年人应从自身的身体条件出发，多游览人文景观。

选择好了目的地，中老年人出游还要找好搭档，如能有年轻人跟随最好。出发前，中老年人最好做一次体检，并在医生的指导下准备好旅游过程中可能用到的药品；行李不要带得太多，以免成为负担；准备好通信设备，以便随时和家人联络。

【旅途中】 和乘务员沟通好

乘火车是很多人出门的首选，对中老年人来说，乘火车长途旅行需要注意的事项更多。

“中老年人乘火车出门，首先要合理安排行程。”许昌东站客运员李伟说，无论是高铁还是普速列车，中老年人乘坐时间过长，身体都是受不了的。因此中老年人要合理安排自己的行程，并依据行程购买合适的卧铺票或坐票。如果选择乘坐高铁，他建议中老年人最好购买一等座票；若是乘坐普速列车，建议中老年人尽量选择购买卧铺票。

“旅途中，中老年旅客要多和乘务员沟通。”李伟介绍，如遇到身体不适，要及时与乘务人员联系，他们会给予旅客最及时的帮助。

此外，夏季还是务工人员子女集中探亲的时间。这些孩子平时在老家由爷爷、奶奶照看，只有在寒暑假才能到父母的工作地点与之团聚，陪伴他们出行的多是老人。因此，李伟提醒中老年旅客，如果带孩子外出探亲，乘坐火车时，一定要注意安全，听从乘务人员的安排。

【游玩中】 量力而行，不能“不服老”

李建军介绍，中老年人在旅途中可以通过打电话或手机APP预订酒店。这样做的好处是可以节省体力，下车后可直接到宾馆休息，调整身体状态。如果中老年人不会使用手机APP，可以让在家中的孩子帮忙预定。

到了下榻的酒店或宾馆后，除了熟悉那里的逃生通道外，还要向服务员了解周边的医疗机构的具体位置。

到景区游览时，中老年人也要量力而行，做好规划。“不服老”是很多中老年人常有的心态，但旅行就是为了放松心情，如果为了赶时间，在很短的时间内安排行程过多，给身体带来伤害就得不偿失了。