本报讯 （记者 张大弓） 上周六，一场阵雨来袭，凉风阵阵，仿佛秋天已登上了舞台。次日，阳光又开始显露威力，提醒着人们暑热仍没有走远。最近，天气在阵雨和晴天之间频繁切换。按照往年推算，预计到8月底或9月初天气才能真正凉爽起来。“对本周来说，8月12日有阵雨、雷阵雨天气，8月17日前后也有阵雨、雷阵雨天气，其他时间都以晴好天气为主，后期最高气温将升至36℃左右。”市气象台工作人员说，具体预报为，我市今天多云间阴天，局地有短时阵雨或雷阵雨，偏北风4到5级，23℃到32℃；明天多云间晴天，24℃到33℃。

注意预防感冒和咽喉炎

虽然眼下已经立秋，但是天气还没真正入秋，只是向秋季过度。经过高温的长期考验，人体的免疫力有所下降。尤其季节变化的时候，人的神经系统和免疫系统都会受到影响，极易患上感冒。因而，人们要注意饮食起居。尤其是睡眠，无论是小孩儿还是成年人，都要保障睡眠质量。

天气逐渐干燥，一旦劳累过度，人就易患咽喉炎，或使已痊愈的咽喉炎复发。预防咽喉炎应注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，增强自身免疫力，积极防治呼吸道疾病。饮食宜清淡，市民应少食甚至不食辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激性食物。

市民除了要保证充足的睡眠外，还要注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

与肉食相比，蔬菜和部分瓜果的平补功效更突出，如藕、冬瓜、苹果、梨等，市民可适当食用。

多活动，远离“椅子病”

虽然最近几天的最高气温与盛夏无异，但是早晚明显凉爽了许多。昨日傍晚，记者漫步于天宝河游园，河道内，亭亭玉立的小荷惹人喜爱。微风吹过，荷叶轻摇。这般美景拂去了盛夏带来的躁动与不安。

趁着早晚比较凉爽，大家可以尽情锻炼身体。即便无暇锻炼，也不要久坐，因为相关研究显示，久坐的危害比较大。久坐的话，免疫细胞的活力会随着活动量的减少而降低，还会导致血液循环减慢、心脏功能衰退，使脂肪堆积在下腹部和腰背部，出现代谢异常，从而引发疾病。目前，世界卫生组织已经将久坐列为十大致病元凶之一。预防“椅子病”，最简单的方法有两个：1.每次坐下的时长不超过30分钟。坐30分钟后，哪怕起身接杯水也可以。2.端正坐姿。坐下后，身体应保持3个直角，即肘部呈90度、膝部呈90度、小腿与地面垂直。

我市打造的“15分钟健身圈”让市民有了更多的健身场所。有莲城的美景相伴，健身变得更加惬意，大家赶紧动起来吧！