如今，很多人的健康意识越来越强，不仅年轻人提倡减重，一些老人也很在乎身材，往往晚上不吃饭。即便睡前肚子饿，也要咬咬牙忍住不进食。其实，肚子饿除了让你“饿到睡不着”外，空腹睡觉还会对身体产生各种不良影响。

空腹睡觉伤身

导致肌肉质量下降。当我们睡觉时，身体还在认真工作，修复细胞，生成肌肉。这些过程需要能量，而能量来源于食物。如果饿着肚子睡觉，就限制了完成这些任务所需的能量，可能会让你的肌肉质量下降。

影响睡眠。空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。经常饿着肚子睡觉，时间久了会引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。

引起胃病。胃肠空腹时间不宜超过10个小时，如果晚上不吃饭，从中午到第二天早上长时间空腹，胃处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。

发胖。空腹睡觉可能让你更容易变胖。饿着肚子入睡，醒来后会感到非常饥饿。这种饥饿感会促使你立刻进食大量食物，从而导致发胖。

睡前进食有3个原则

肚子饿，是身体发出的需要能量的信号。睡前饿了不要硬扛着，可以适当给身体补充一些能量。如果晚上非要吃些东西，要把握好以下3个原则。

避免甜品。睡前一定要避免吃很甜的饼干、麦片，或其他传统甜品类食品。这些甜品会快速升高血糖，让你更难入睡。可以选择全麦面包、非淀粉类蔬菜、水果等。这些食物分解缓慢，有助于防止血糖飙升，不会扰乱你的睡眠。

选择清淡食品。尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等。还要少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。

不要吃得太饱。睡眠只需要很少的能量，吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪，而不是用作燃料，只要保证没有饥饿感即可。

睡前不要吃坚果

有些食物可以在睡前吃，有些食物最好远离。

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。柑橘口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。喝酒后睡觉，睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。苏打水对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率，不宜在睡前饮用。

睡前尽量不要吃太多东西，毕竟我们的身体饿到发出“预警”并没那么容易。 （晨综）