走路被世界卫生组织评定为“世界上最好的运动”。但是，只盲目追求步数并不一定能够达到健身的预期效果。这件迈开双腿就能完成的“简单事”，我们往往都做错了。

刷步数，不如追求“有效步数”

很多中青年习惯了开车出行，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升；一些人热衷于晒步数、拼名次，每天走上万步，导致运动过量，反而会给关节、肌肉等带来损伤。

其实，慢速走是无法达到中等强度运动需求的，就算是走上几个小时，可能也无法满足人体的运动所需。平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的，并不能说明我们提高了身体活跃程度。因此，计步器上显示的数字并不代表人体完成了实际所需的运动量。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，即要达到中等强度以上。一个简单的判断标准是运动心率：健康且体质较好的年轻人，心跳可以控制在120至180次/分；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）至（180－年龄）次/分。

年轻人为保证锻炼效果，可根据身体情况，每天健走40分钟至60分钟。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。而中老年人在身体允许、走姿正确的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目花费时间去刷步数了。

傍晚健走效果更好

健步走的最佳时段为下午5时至晚上8时。中老年人应选择强度相对较小的健步走，运动前可先做些伸展活动，保持动作协调规范，这样可减少脑损的发生。

锻炼者要学会“看天”，根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量。如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。

走路后往往会食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可以适当吃一些低脂肪的食品，多喝水也可以缓解饥饿感。 （晨综）