本报讯 （记者 李翊飒） 今天，我市气温依旧居高不下，近期也无雨水光顾。天气炎热、干燥，补水与防晒工作越发重要。

今日最高气温35℃

“今天我市晴天间多云，西南风3级左右，19℃到35℃。”市气象台的工作人员介绍道，“明天我市会有明显降温，21℃到29℃。”而到本周六，气温又会升高。

一到夏天，人体对水的需求也大幅增长。但是，你知道吗，夏季补水不能只靠白开水，也不能等到口渴时再去喝水。

夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此天热时补水不能只靠白开水。自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中不仅水分含量高，还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经有些晚了。

此外，夏天，既防暑又美味的冰激凌让很多朋友都难以抵挡诱惑，但切不可“放纵”自己过度贪凉，应注意适时、适量哟！

外出时尽量避开紫外线最强时段

炎热的天气，在强烈的太阳下晒久了往往会头疼。

长时间晒太阳会引起机体体温调节功能紊乱，也就是常说的中暑。轻度的中暑表现为口渴、食欲不振、头痛、头晕、多汗、疲乏、虚弱、恶心、心悸、脸色、苍白、注意力涣散、动作不协调、体温、升高等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，可出现意识模糊、惊厥，甚至休克。

中暑后应去医院接受检查，根据医生的要求进行治疗。

长时间晒太阳后，由于体表皮肤温度身高，血液大多流向皮肤，容易引起大脑缺氧，从而头疼、头晕。这种情况出现后，一般只要回到阴凉的地方，休息十几分钟就会好转。

上午10时到下午3时是一天中光照最充足，也是紫外线最强烈的时段。城市高层建筑的墙面或幕墙玻璃、汽车窗玻璃、沥青马路和水泥马路等都会反射紫外线，使紫外线指数升高，外出时尽量避开这段时间。