疾病的发生，很多时候是基于不良的生活方式和不良情绪。人们往往注重调节生活习惯，却忽视情绪对健康的影响。

最近，伦敦大学学院团队领衔的一项新研究发现，长期消极思维与后续认知能力下降与阿尔茨海默病的大脑病理表现密切相关。换句说话，情绪太坏的人，更容易变傻。情绪低落是怎样引起一系列身体反应的？怎样做好“情绪管理”？

“不开心”增大患阿尔茨海默病的风险

研究对360名55岁以上且阿尔茨海默病发病风险比普通人高的中老年人进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多维度考量。

研究人员发现，更多表现出持续性消极思维的人群，在随访期间认知能力下降更明显，尤其是短期和长期记忆力下降，而这正是阿尔茨海默病的早期征兆之一。而且，他们大脑中的Tau蛋白和淀粉样蛋白沉积更多。这两种蛋白的异常沉积，是阿尔茨海默病的标志性病理表现。

同时，抑郁和焦虑也与后续的认知能力下降相关，但与Tau蛋白或淀粉样蛋白的沉积无关。

论文的第一作者Natalie Marchant表示：“重复的消极思维，可能是患上痴呆症的一个新的风险因素，这可能解释了抑郁和焦虑的人更容易患痴呆。”

如果拥有好情绪？

想要拥有好情绪，其实并不难，可以通过以下几点缓解负面情绪：

1.接纳情绪。遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。同时，要试着接纳自己的情绪。

2.转移注意力。有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事。

3.主动倾诉。找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，这也是缓解不良情绪的好方法。

4.重新定位。当看到别人获得成就时，我们难免产生比较心理。每个人都有自己的优点，看到别人成功，我们不应陷入焦虑，应该重新思考，自我定位。

5.睡眠充足。充足的睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

6.选择合适的颜色。颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝色。

7.深呼吸。当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平复情绪。

（晨综）