■记者 刘地委

7月6日，我们迎来小暑节气。暑，是炎热的意思，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。中医养生专家提醒，小暑后养生，要遵守“春夏养阳”的原则，改掉不良生活习惯，做好养生调理。

做好防晒，莫贪凉

许昌市中医院养生堂专家徐征华告诉记者，炎热的夏季，很多人喜欢长时间待在空调房里，且把温度调得很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，会产生一系列不适反应，特别容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面瘫和心脑血管病。因此，夏季室内温度不宜低于26℃。

如果有出行需要，应选好时间，上午10时至下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时候。外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤，以防日光暴晒。

外出期间要少量多次补水，每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。可适当喝些盐开水，以补充盐分。尽量避免喝温度过低的饮用水，防止胃肠出现不适。对于可随身携带的防暑药物，专家推荐藿香正气水、人丹、风油精等。

清淡饮食，远离油腻

小暑节气饮食是重点，市民宜吃七八分饱，保持清淡饮食，远离油腻。因为油腻食物会导致血液变浓稠，在高温下很容易造成血管破裂。因此，建议市民多吃低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

“夏季，很多朋友喜欢一群人在傍晚乘凉喝酒。其实，夏季，血管处于膨胀状态，喝酒会导致压力过大。血管压力大，心脏会受到影响，各种心血管病就会缠身。”徐征华提醒市民。

注意午睡，运动排毒

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。徐征华建议大家晚上10时至11时就寝，次日早上6时左右起床。午饭后半小时午睡。午睡不仅能改善脑部血供系统、增强体力、消除疲劳、增强机体免疫力，而且可以减少脑血管意外事件的发生。

不少人害怕夏天出汗多就懒于运动，其实夏日仍要进行适量运动。因为夏天运动出汗量大，对排毒有好处。但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血管黏稠度升高。人们可以在饭后一个小时进行运动，如散步、慢跑、游泳等。