本报讯 （记者 张汉杰） 7月16日入伏，我们将进入一年当中最热的三伏天，这对很多老年人的身体是个极大的考验。医生提醒，三伏天应清淡饮食，适量运动，老年人尤其要防中暑。

人体的热感知力随着年龄增长会有所下降

“天气一热，我就感觉喘不上气。”今年78岁的杨国欣每天清晨都会到家门口的春秋广场练操。由于有关节炎，他不敢开空调，老伴儿更是连风扇也不敢吹。没想到，前几天的高温天气，让他差点儿中暑。

每年三伏天，关于老人中暑的新闻便频频见诸报端。老人们不用为生计奔波，为何却易中暑呢？

据市中医院养生堂专家徐征华介绍，随着年龄的增长，身体各器官的机能都会有一定程度的下降，皮肤对外界温度的感知能力也会下降，尤其是热感觉比冷感觉降低得更明显。与此同时，老人中枢神经系统的调节功能减弱，延缓了对环境温度变化的感知，延迟了行为性调节活动。

徐征华建议，老人对温度感知力差，最好避免在正午时分出门，因为在烈日和高温下易中暑；家中可以放一个温湿度计，随时了解房间内的温度；子女也要多关心老人，定期检查老人居住环境是否通风，空调、电扇等降温设施是否正常运作，并提醒老人避免情绪波动。

老人晨练时间不宜过早

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”那么，酷暑天气，老人该如何锻炼身体呢？徐征华提醒，老人应尽量减少暴露在高温环境中的时间。老人锻炼时应该选择有阴凉环境的场所，如公园、湖边、河边等地，最好不要在密不透风的室内进行。老人出门时应备好风油精、藿香正气水等解暑药。

“夏天昼长夜短，天亮得早，不少老人天一亮就起床出门锻炼，这样做是不科学的。”徐征华建议，习惯晨练的人最好在太阳出来以后再锻炼。早晨太阳出来之前是空气中二氧化碳浓度最高的时候，这时候锻炼难以呼吸到新鲜的氧气。经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液黏稠度较大，过早晨练容易导致中老年人心血管疾病发生。

老年人三伏天进行锻炼，运动量一定要减少。

老人健身前先做准备活动，以免骤然运动引起意外伤害，然后做些轻柔舒缓的活动，如散步、打太极拳。强度太大的运动会让老人消耗大量的体力，容易引发中暑或心脑血管方面的疾病。

清淡饮食是关键

三伏天是一年中最热的时候，老人易耗损心气，通过合理饮食有助于人体抵御暑湿侵袭。

“可以清淡饮食，不要吃热量过高的食物。此外，可以喝一点儿荷叶水或者温茶水、绿豆水。夏天大家比较喜欢洗冷水澡、吃冷饮，其实不是很合适，建议大家洗温水澡、喝温水，从冰箱里刚刚拿出来的食物尽量要在外边放一放再吃，这样可以防止消化系统疾病的发生。”徐征华说。

国家一级公共营养师朱红提醒，入伏后天气炎热，加上活动量减少，肠胃的消化功能减弱，尤其是老人，这时更要注意清淡饮食，不要一味贪凉。“隔夜的饭菜要加热后再吃，少吃油腻食物。大量出汗后要适当补充一些盐分，绿豆汤等清热消暑的食物，可以多吃一些。”