为了避免膝盖疼痛，不少膝盖不好的人会尽量避免活动。然而，美国西北大学医学院一项长达10年的研究带来了“反常识”的发现：对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群而言，中等强度的运动并不会增加他们患膝关节炎的风险，每周1至2次适度运动甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。

6种运动可降低患膝关节炎的风险

美国西北大学医学院的研究人员对1194名、年龄在45岁至79岁之间的膝关节炎高危人群进行了长达10年的追踪调查。

研究结果显示，长期参加高强度体育运动与发生膝骨性关节炎的风险无关。事实上，研究中积极锻炼的人患膝骨性关节炎的概率降低了30%。

这些运动包括：慢跑、游泳、骑自行车、网球单打、有氧舞蹈、滑雪。

同时结果显示，持续久坐与风险升高或降低均无明显相关性。

膝关节炎患者避免做下肢负重运动

国内首部《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》指出：无论患者年龄多大，运动治疗都应作为膝骨关节炎的一线治疗方法。

因为运动治疗可减轻疼痛，改善躯体功能，提高生活质量和步行能力，并降低跌倒风险。

具体采用哪种运动方式，还需要因人而异。

骨关节炎在老人中较为多见，是一种与年龄相关的关节退行性病变，肥胖、劳损、创伤等也与之相关。

运动前，患者可先去医院做磁共振检查，判断软骨损伤程度。

如果只是轻度软骨损伤或磨损，应以力量训练为主，提升肌肉力量后再进行一些运动。

如果损伤较严重，需避免下肢负重的运动，比如避免打球、滑雪、登山等，可进行游泳、骑行或慢走等不负重的运动，也可以针对性地锻炼。

骨关节炎是自限性疾病，有时不需治疗，休息半年到一年便会好转。

但如果软骨损伤处于进展期，过分磨损可能加重病情，这时更要避免负重运动。

膝关节由骨骼、软骨、半月板和韧带等部分构成。光这些结构不足以保护膝关节，还需要足够的肌肉力量。

膝周肌肉、软组织受过伤的人，需针对性地加强大腿肌肉力量，运动时可佩戴护膝，减少软组织承担的压力。

而且随着年龄的增长，肌肉本身的力量会慢慢下降，加上病变，不少膝盖不好的人，膝周肌肉力量都较为薄弱，导致膝盖更易磨损。

除了保持有氧运动外，这部分人可做靠墙蹲、平卧直抬腿两个动作来锻炼大腿肌肉，既安全又能有效加强膝关节的抗负荷能力。

（晨综）