■记者 刘地委

7月16日是入伏第一天。俗语说：“热在三伏，养生也在三伏。”中医专家提醒，三伏养生须重视清热解暑，注意午休，适量运动，多补水。

清热解暑是重中之重

三伏处在小暑和立秋之间，是初伏、中伏和末伏的统称，为一年中最热的时段。许昌市妇幼保健院妇孺国医堂中医专家李梦阳认为，三伏养生的重点在于清热解暑。

随着气温不断攀高，暑气逼人，人稍劳作或运动，就会大量出汗，产生强烈的口渴感。另外，三伏是一年中人体阳气最为旺盛的时候。旺盛的阳气除了容易给人带来不适之外，还会导致火气上升，出现心情焦躁、行为冲动、失眠等症状。因此，清热解暑便成为三伏养生的重中之重。

西瓜是夏季很好的解暑良品，但也有禁忌。西瓜是生冷之品，较为寒凉。体质虚弱者、月经过多者、年老体迈者及慢性胃炎患者，不宜多食。同时，西瓜含有较多糖分，糖尿病患者不宜多食。

午休很重要

“夏天人们最好晚上10时左右睡觉，早上7时左右起床，然后适当地做些运动，以适应三伏阳气旺盛的趋势。”李梦阳说，下午1时到3时的气温最高，此时应注意午休。

午睡时间因人而异，一般以半个小时到1个小时为宜。时间过长，人会觉得没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

从冰箱内拿出的食品别急着吃

由于天热，很多人爱吃刚从冰箱中取出来的水果等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，吃后易剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻等症状。

李梦阳指出，人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃至8℃。肠胃受到强烈的低温刺激后，会导致生理功能失调。最好将其在常温下放置20分钟后再食用。

多喝粥，是三伏饮食养生的重要方法。这样既能生津止渴、清热解暑，又能补养身体。为补充充足的维生素，人们需多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、甜瓜、桃等新鲜果蔬。此外，适量补充蛋白质也很有必要，鱼、蛋、奶、瘦肉等都是优质蛋白。

运动时补水很关键

所谓“冬练三九，夏练三伏”，指在大寒大暑天锻炼身体，可提高人体适应不同环境的能力。李梦阳提示，高温天气，适量运动有助于调节湿热，加快新陈代谢，但要控制“度”。早晨和晚上七八时很适合做户外运动，如散步、游泳、打太极拳等。而且，运动时需要及时补充水分。