■记者 刘地委 、

秋高气爽，正是登山的好时节。爬山，可以提高心肺功能。然而，骨科专家提醒，爬山前一定要热身，充分打开关节，舒展身体，让人体迅速进入“运动模式”。

许昌市中心医院骨科专家张建军介绍，爬山与爬楼一样属于负重运动。人们常常到达山下后就开始上山，忽略了热身。这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动，如果立即爬山，很容易对关节、肌肉、韧带造成损伤。爬山前可以做腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等。这样可增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加。

爬山次数不宜过于频繁，最好选择平缓的坡度，并且多用登山杖。下山时，如果有缆车最好坐缆车。不要过于疲劳，因为肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，会伤害股骨头。

爬山是一项耗氧量很大的运动，并非人人适合。张建军提醒，有心肌病或风湿性心脏病、类风湿性关节炎、骨关节炎、心脑血管疾病和一些慢性疾病患者，以及体质不好的老年人不适合爬山。另外，对于60岁以上的老年人来说，膝关节退行性病变的发生率为80%至90%。因此，老年人一定要注意保养关节，尤其是关节的软骨，因为软骨磨损后无法再生。老年人在日常生活中应该避免剧烈运动，最好进行对膝关节没有损伤的轻缓运动，比如慢跑、散步、抬腿、游泳等，少进行爬山、爬楼梯、连续蹲下站起等运动，防止膝关节半月板受损。另外，保持理想体重以减轻膝盖的负担；注意膝盖保暖；少搬重物，少穿高跟鞋；运动时，选择一双避震力强的鞋也是保护膝关节的方法。

日常生活中，人们可以通过上下楼梯来评估膝关节的健康状况，决定是否爬山，是否需要看医生。比如，下楼时膝关节疼，是黄色预警；进一步发展，出现上楼时疼，是橙色预警；当走平路和晚上睡觉时也感觉腿疼，说明膝关节问题比较严重，是红色警报。当感觉下楼梯膝盖疼时，应到正规医院及时进行诊断和治疗，以延缓病情，提高生活质量。