本报讯 （记者 李翊飒） 七夕当天，我市的天气十分“给力”，没有降雨和高温天气的打扰。昨天，我市延续了晴朗的天气。未来几日，我们可以欣赏到云卷云舒的美丽天空，多云和晴天是天气舞台的主角。随着阳光展露笑脸，气温会有所回升。不过，早晚天气较为凉爽，特别是到了夜间，基本上不用开空调了。大家要记得勤开窗、多通风哟！

今天最高气温31℃

“我市今天晴天间多云，20℃到31℃。”市气象台的工作人员介绍道，“明天晴天间多云，21℃到32℃。”

出伏后，早晚天气渐渐凉爽，晚间不用开空调的情况下，睡眠质量好像也有了提高。中医认为，人们在处暑时节之后，起居作息应该进行相应的调整，比如每天可以增加1小时的睡眠，同时还要保证有质量的午睡。曾有数据证实：成年人每天的睡眠应维持在6至8个小时，如此才能保证一天的生活质量。

说到这里，有人可能会问：我已经养成了熬夜的习惯，是否有必要更改睡眠时间？

事实上，在快节奏的生活下，有部分朋友每天只睡5个小时左右，白天依然精神抖擞。但有的朋友每天睡够了8个小时，甚至更长的时间，白天却昏昏欲睡。也就是说，这种被实验证实的健康睡眠时间并不适用于所有人。

按照我们正常的工作时间来推理，熬夜的朋友可能一夜睡不够6至8个小时，长此以往，身体会不会终有一天垮掉？

其实，有没有好的睡眠，保证这两点最重要：规律睡眠和提高睡眠质量。

决定睡眠质量最关键的是刚开始睡的90分钟。入睡8至10分钟后，进入最长的非REM深度睡眠状态，这个时间段持续90至120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。只要最初的90分钟安然入睡，即使睡得时间短，睡眠效果也可以得到最大化的保证。

但我们人类从来都不是夜行性动物，并且临床上也有很多研究表明，长期晚睡会导致某些疾病。不管怎么说，我们还是要尽量遵循自然规律，不熬夜最好。

处暑后，身体最怕这几件事

怕腹部受寒。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，寒气最容易弥散。处暑后，昼夜温差加大，睡觉时，腹部应盖薄被，同时注意胃部保暖。

怕开窗少。气温已经转凉，这时候应该确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，尽量开窗使空气流通。

怕贴秋膘。天气渐凉，食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。

怕过量运动。适量运动本是好事，可以促进血液循环、加快新陈代谢。但如果过量运动，尤其是剧烈运动，是伤身的。春生夏长秋收冬藏，这时候本该收敛阳气，过量运动会消耗阳气。