俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”处暑时节早晚气温低，白天气温高。下一周，我们将迎来白露节节。天气渐凉，适合做哪些运动？

登高

登高一般指爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高对人体的生理机能还有一些特殊的益处。

登山时，随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多。加上气压降低，人的生理功能会发生一系列变化。这对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，提高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化较频繁，对人体健康是有益处的。这使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含这层意思）。

当然，年老体弱者不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。高血压、冠心病等患者要量力而行，以防发生不测。

慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥、健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩、肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，降低胆固醇，减轻动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然，慢跑的过程实际上是在经历“空气浴”。人们经常处在污浊的空气中会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患，都应多到户外活动，多呼吸新鲜空气。

秋高气爽正是走出家门，到大自然中锻炼的好时机。一天之中，人们如果花1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力会日益充沛起来。

（晨综）