本报讯 （记者 李翊飒） 上周末，光顾莲城的冷空气势力较弱，我市气温未受到影响。接下来的几天，气温没有大的变化，午间依旧偏热，早晚凉爽舒适。

微风无雨，阳光在线

“我市今天多云间晴天，西北风3级左右，18℃到29℃。”市气象台的工作人员介绍道，“明天晴天间多云，15℃到29℃。”最近的天气，像不像秋天轻轻地走来，夏天却一步三回头舍不得离开？夏天再舍不得离开，秋意也会逐渐占上风。所以，早晚要及时增添衣服，不要因疏忽大意而感冒。

夏秋之交，合理饮食很重要。比如，三餐要合理，最为关键的早餐应以高蛋白食物为主，喝点儿豆浆或牛奶，同时搭配一点儿蔬菜和水果；适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，多食高纤维、高矿物质的食物，它们可以补充人体维生素和无机盐的不足，同时还可充分满足人体肝脏的需求；精米、精面口感好，但因为加工流程的原因，容易导致维生素、微量元素缺乏，而小米、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养很丰富，所以，粗细搭配，适时享受粗粮之美味，才能保障足够的营养摄入。

登山虽好，却不适合所有人

天高云淡，此时是登高望远的好时节。登山不仅可以欣赏风景，放松心情，而且可以增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身体素质。但在尽情享受登山带来的快乐的同时，千万不要忘记保护好自己的膝关节，毕竟登山也是一项考验膝关节功能的运动。

登山前要根据个人身体状况制订登山计划，包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等，应在自身体能承受范围内，不应盲目追求长距离、高强度的登山。俗话说“上山容易，下山难”，存在膝关节病变的人，登山时可以徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。

尽量减少随身所带物品。沉重的背包可以增加登山时膝关节的负重，因此应该尽量减少随身所带物品，将多余的物品放在山下托人看管或置于存贮处。

选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖。舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。研究发现，使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。

登山时做好热身运动，千万不能忽视热身运动。充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。登山过程中应选择难度不是很大且坡度较缓的路线，建议行进过程中走S形曲线，而不是直接上下。登山的过程中不要一味追求速度，可以时不时停下来小憩一会儿，既可欣赏沿途风景，也能补充水分、恢复体力。

登山结束后应尽早回去休息，抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，同时避免久站、久坐，让膝关节得到充分的休息。如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的药酒。

此外，还要提醒大家的是，登山虽好但并非适合所有人，尤其是那些具有严重膝关节疾病的人群，不推荐将登山作为锻炼方式。