■ 记者 刘地委

10月23日，市民周女士致电本报称，其母亲晚上跳广场舞受凉了，但仍坚持去跳，说要“冬练三九、夏练三伏”。周女士想向专家咨询中老年人在秋冬季是否适合运动，需注意些什么？许昌市妇幼保健院中医专家李梦阳表示，最近昼夜温差大，人们在运动时应注意适度、适时。

李梦阳说，中老年人热爱运动是好的生活习惯，进行适当的体育锻炼，可增大骨骼强度，改善肥胖、高血压等问题。跳广场舞对中老年人来说，是一种比较理想的运动方式，强度适中，又有一定的社交功能，可以丰富自身的生活。但是，秋季昼夜温差大，无论是中老年人还是年轻人，在运动时都要做到适度、适时，避免自身受到损伤。

“秋季随着温度降低，人们的血管收缩，遇到剧烈的温度变化，轻则会诱发感冒，重则会诱发心脑血管疾病。”李梦阳表示，“冬练三九、夏练三伏”主要是提倡“坚持运动”的精神，但保护好自己始终是第一位的。

运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌缺血，增大运动性猝死的风险。每天上午6时至9时为心脏病发作高峰期，因此心脏病患者应避免在此期间运动。

太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度较高，不适合进行跑步这种耗氧量较大的运动。另外，如果晨雾未散，雾中的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤。

晚上若在餐前运动，最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动，则应考虑进食量及食物种类的影响——进食量大且以蛋白质、脂肪为主，至少间隔2小时；进食量小且以碳水化合物为主，最好间隔30分钟至1小时。“临睡前，人体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态。因此，最好在睡前1小时结束运动。”李梦阳说。

上午9时至10时和下午4时至6时很适合运动。上午9时至10时，空气清新、含氧量高，肾上腺皮质激素水平达到峰值，可调动身体各器官有效发挥功能。下午4时至6时，绝大多数人体力充盈，灵活性、协调性及适应能力均处于最佳状态。